Банановий банановий ліквадо | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 2 склянки молока
• 1 банан (за бажанням заморожений)
• ¼ чашка нарізаного мигдалю, підсмажений *
• 3 столові ложки сиропу агави або цукру
• ½ склянки кубиків льоду
• Мелений мускатний горіх або кориця

Напрямки

• Крок 1

  У блендері з’єднайте перші чотири інгредієнти (через сироп агави). Накрийте кришкою і змішайте до однорідності. Поступово додайте лід через трубку для подачі, одночасно змішуючи до потрібної консистенції.

• Крок 2

  Налийте у склянки. Злегка посипте мускатним горіхом.

Полунично-манго-лікадо:

Приготуйте за вказівками, за винятком використання 1 склянки обваленої свіжої або замороженої полуниці та 1 склянку очищеної, насіння і подрібненого манго замість банана та мигдалю. Налийте у склянки. Зверху на половинки полуниці та / або скибочки манго. порція: 149 кал, 3 г жиру (2 г насиченого жиру), 10 мг хол., 59 мг натрію, 28 г вуглеводів, 2 г клітковини, 5 г білка. Аналіз харчування на порцію: 149 калорій, 5 г білка, 28 г вуглеводи, 3 г жиру (2 г насичених жирів), 10 мг холестерину, 2 г клітковини, 25 г загального цукру, 14% вітаміну А, 72% вітаміну С, 59 мг натрію, 16% кальцію. 2% заліза

М’ятно-мандариновий апельсиновий лікадо:

Готуйте за вказівками, за винятком використання двох 11-унційних. банки мандаринових апельсинових секцій, злиті замість банана та мигдалю. Додайте до змішаної суміші 4 або 5 листочків м’яти; пульсуйте, включаючи і вимикаючи блендер кілька разів, поки м'ята не буде змішана в ліадо, але не очищена. Налийте у склянки і подавайте з додатковими свіжими листям м’яти. порція: 144 кал., 3 г жиру (2 г насиченого жиру), 10 мг хол., 63 мг натрію, 27 г карб., 1 г волокна, 5 г проф. Аналіз харчування на порцію: 144 калорії, 5 г білка, 27 г вуглеводів, 3 г жиру (2 г насичених жирів), 10 мг холестерину, 1 г клітковини, 25 г загального цукру, 22% вітаміну А, 53% вітаміну С, 63 мг натрію, 16% кальцію, 3% заліза

*Порада

Щоб підсмажити горіхи, розігрійте духовку до 350 ° F. Викладаємо горіхи в неглибоку форму для випічки. Випікайте близько 5 хвилин або до тих пір, поки злегка не підрум’яниться, струшуючи каструлю один-два рази, щоб не пригоріти.

Факти харчування

На порцію: 168 калорій, (2 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 10 мг холестерину, 58 мг натрію, 26 г вуглеводів, 2 г клітковини, 21 г цукру, 6 г білка.