Склади індички "Тортилья" | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 2 7 дюймові борошняні коржі
• ¾ чашки подрібненої вареної індички або курки
• 1 столова ложка заправки знежиреного салату «Тисяча острів»
• 1 столова ложка пляшкової корінної сальси
• 1 ½ чайної ложки тонко нарізаної зеленої цибулі
• ½ склянки консервованих вегетаріанських рафінованих бобів
• 1 ½ склянки подрібненого салату
• 1/2 середнього помідора, подрібненого
• ¼ чашка подрібненого сиру Monterey Jack або сиру Колбі та Монтерей Джека зі зниженою жирністю

Напрямки

• Крок 1

  Викладаємо тортили в один шар на лист для випічки. Випікайте в духовці 350 градусів F протягом 10-12 хвилин або до хрусткого і світло-коричневого кольору. (Якщо тортилії під час випікання обсипаються, проткніть виделкою, щоб пар міг вийти.)

• Крок 2

  Тим часом у середній мисці поєднуємо індичку, салатну заправку, сальсу та зелену цибулю. Переносити, відкладати.

• Крок 3

  Щоб зібрати, розкладіть приблизно 1/4 склянки обсмаженої квасолі по кожній тортилії. Посипте турецькою сумішшю, салатом, помідором та сиром. Робить 2 порції.

Факти харчування

На порцію: 295 калорій, (3 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 50 мг холестерину, 610 мг натрію, 41 г вуглеводів, 4 г клітковини, 4 г цукру, 25 г білка.