Якщо ви їсте обід на вулиці щодня, це може знизити ризик виникнення діабету або гіпертонії, ви б це зробили? Ми всі чули про медичні небезпеки, які хронічний стрес наносить на організм, але для більшості з нас бути менш стресовими - сказати простіше, ніж зробити. Недавнє дослідження, проведене Мічиганським університетом, встановило, щоб визначити, як пов’язані стрес і проведення часу на вулиці, і ідеальна кількість часу на свіжому повітрі для більшості більше ніж можливо.
Це дослідження показало, що зайняття 20 хвилин прогулянки або посиденьок на природі значно знижує рівень гормону стресу (або кортизолу). Дослідники називають цю частину часу, проведеного у контакті з природою, «таблеткою природи». Ця доза природи є вимірюваною і дозволяє медичним працівникам виписувати, знаючи, що вони впливають на своїх пацієнтів, як доза ліків.
Стрес може спричинити безліч проблем для вашого психічного та фізичного здоров’я. За даними Американського інституту стресу, стрес може підвищити артеріальний тиск, викликати напругу головного болю, спричинити нерегулярне дихання, викликати кислотний рефлюкс та збільшити ризик інфаркту чи інсульту. Хронічний стрес також може посилити почуття депресії, спровокувати напади паніки та ускладнити заснути і спати.
Загальне повідомлення: стрес викидає все ваше тіло з удару. Ось чому ці дослідники вирушили на пошук ефективного стресу.
Учасників дослідження спостерігали протягом восьми тижнів, і його просили проводити на вулиці 10+ хвилин щонайменше три рази на тиждень. Рівень кортизолу кожного учасника вимірювали до та після прийому таблеток один раз на два тижні.
Спостерігачі мали свободу вибирати, у який час доби вони прийматимуть таблетки від природи, куди їх приймати та на скільки часу. Було кілька обмежень: учасникам потрібно було приймати таблетки від природи під час денного світла, їм потрібно було уникати зовнішньої взаємодії (телефонні дзвінки, розмови, соціальні медіа), а час поза ними не повинен супроводжуватися аеробними вправами.
Дані показали, що від 20 до 30 хвилин на природі було солодким місцем для значного зниження рівня кортизолу. Через 30 хвилин рівень кортизолу все ще знижувався, але повільніше.
Якщо ви боретеся з хронічним стресом, спробуйте взяти всього 20 хвилин у день, щоб знову з'єднатися з матір'ю-природою. Це може означати що-небудь, від перерви на обід на вулиці або швидкої прогулянки по сусідству перед обідом. Це допоможе вашому розуму в довгостроковій перспективі.
