Зміст:
Ось правда: якщо ви перебуваєте в стадії нападу мігрені, знайдіть свій рецептурний препарат. Але якщо ви хочете попередити їх або зробити майбутні напади рідше і менш важкими, то природні засоби можуть допомогти. Більше того, ці природні методи лікування рідко мають побічні ефекти.
Наркотики лікують біль, але "мігрень може бути ознакою більш глибокого дисбалансу, який вимагає уваги", - говорить доктор Роберт Шульман, автор програми " Розв’язати її з доповненнями" та доцент клініки з реабілітаційної медицини Медичного коледжу Вейла при Університеті Корнелла. Ось найбільш ефективні альтернативи.
Голкорефлексотерапія
Кілька великих досліджень доводять, що голкорефлексотерапія - це ефективне лікування мігрені з невеликими побічними ефектами. В одному дослідженні воно полегшило біль настільки ж ефективно, як і препарат мімагрені суматриптан. Ви можете знайти сертифікованого голкотерапевта на aaom.org або medicalacupuncture.org.
Бутербур
Ця трава містить сполуки, які, здається, запобігають запалення судин, що може спровокувати мігрень. Баттербур допомагає запобігти мігрені, якщо її прийняти з часом, але це не полегшить один раз, коли вона завдає удару, - каже доктор Сигрун Хрубасік, науковий співробітник Інституту судової медицини, Фрайбург, Німеччина. Перш ніж приймати жировик, проконсультуйтеся з лікарем щодо можливих побічних ефектів та лікарських взаємодій. Петадолекс, екстракт, який використовується в більшості досліджень, можна знайти в магазинах здорової їжі.
Когнітивна терапія (КТ)
Страждаючі мігрені, які отримують КТ, мають менше, менш сильні головні болі та менше депресії, а деякі можуть навіть знизити ліки, - каже Джудіт Бек, директор Інституту когнітивної терапії та досліджень Бека в приміській Філадельфії. КТ допомагає людям визначити триггери, які спричиняють мігрень, і вивчити методи зниження рівня стресу, що погіршує біль. "Ми допомагаємо людям розвивати" о, добре "ставлення, - каже Бек, як у" О, ну, мені не подобається отримувати мігрені, але оскільки я не можу їх усунути, я збираюся їх прийняти ". КТ зазвичай включає щогодинні сеанси протягом декількох тижнів до декількох місяців. Знайдіть терапевта на academyofct.org.
Кофермент Q10
Коли європейські дослідники випробовували цей природний антиоксидант на плацебо, вони виявили, що у тих, хто приймав 100 мг Q10 тричі на день, було менше нападів, менше днів головного болю і менше головних болів з нудотою. Попросіть свого фармацевта про авторитетний бренд, оскільки не всі мають однакову якість.
Як легко дихати
Дихальні вправи зменшують стрес, який може спровокувати напади. "Я захоплююсь йогою і дихальними вправами йоги, яких може навчитися кожен", - каже Шульман. Практикуючі йоги пропонують цю методику під назвою анулома вілома .
Крок 1: Вдихніть повільно і глибоко через ліву ніздрю, закриваючи праву великим пальцем, до кількості чотирьох.
Крок 2: Затримайте вдих, закривши обидві ніздрі до числа 16.
Крок 3: Видихніть через праву ніздрю, закривши ліву, до числа восьми.
Крок 4: Вдихніть через праву ніздрю, закривши ліву ніздрю, до кількості чотирьох.
Крок 5: Затримайте вдих, при цьому обидві ніздрі закриті до числа 16.
Крок 6: видихніть через ліву ніздрю, тримаючи праву закритою, протягом восьми.
Крок 7: Почніть з трьох повторень і з часом збирайте до 20 повторень.
