Для цієї вправи вам потрібна одна гантеля. Почніть з легкої ваги, поки ви не ознайомитеся з вправою.
Почніть підняття теляти, тримаючи гантелі в лівій руці. Встаньте на праву ногу, а підошву лівої ноги поставте до правої ноги. Тримайте тіло вертикально; намагайтеся уникати нахилу назад або вперед. Правою рукою тримайте міцний предмет для підтримки.
Зігніть праве коліно, тримаючи коліно врівні зі стопою. Зігніть коліно наскільки це можливо, зберігаючи п'яту в контакті з підлогою. Повільно випряміть ногу, а потім підніміть праву п'яту. Піднімаючись вгору, тримайте вагу на м’ячі правої ноги. Коротко зробіть паузу, потім повільно опустіться до вихідного положення. Виконайте 8 - 10 повторень, після чого повторіть вправу на лівій нозі.
По мірі того, як ви стаєте сильнішими, менше покладайтеся на руку підтримки, щоб допомогти врівноважити. Коли вам сподобається вправа, поступово збільшуйте навантаження на вагу, поки не зможете зробити 8-10 повторень, використовуючи належну форму. Як тільки ви зможете досягти 12 і більше повторень, збільште вагу, щоб повернути вас до цільової зони 8 - 10 повторень.
