Для цієї вправи вам потрібні два ваги на щиколотки однакової ваги. Використовуйте дуже легкі ваги, поки ви не ознайомитесь із вправою.
Покладіть вагу щиколотки на кожну щиколотку. Ляжте на лівий бік пальцями, спрямовані вперед. Права нога, ваша верхня нога, пряма, а ліва - трохи зігнута. Оперіть голову на верхню ліву руку, а праву руку поставте на підлогу перед грудьми для підтримки.
Тримаючи м'язи живота твердими, а стегна та плечі квадратними до підлоги, підніміть праву ногу прямо на кілька сантиметрів до висоти стегна. Підніміть ногу, не котячись вперед чи назад. Тримайте три секунди, потім повільно опустіть ногу. Виконайте 8 - 10 повторень. Переверніть і повторіть, піднімаючи ліву ногу.
Коли вам сподобається вправа, поступово збільшуйте вагу щиколотки, поки ви не зможете зробити 8-10 повторень, використовуючи належну форму. Як тільки ви зможете досягти 12 і більше повторень, збільште вагу, щоб повернути вас до цільової зони 8 - 10 повторень.
