Правильне харчування має вирішальне значення для підлітків, оскільки вони відчувають темпи зростання, які поступаються лише немовлятам.
Типовому 10-річному віку потрібно мінімум 2000 калорій на день, тоді як хлопчикам від 15 до 18 років потрібно 3000 калорій на день. Додайте спорт до суміші, і у вас є один голодний підліток, - каже Гейл Аллен, PNP, лікар-педіатр дитячої медсестри в Честері, штат Вірджинія.
Щоб переконатися, що ваш спортсмен-підліток не працює на порожньому перед тренуванням чи грою, Аллен пропонує ці нагадування:
- Забезпечте здорові закуски, а не нездорову їжу, щоб запакувати всі ці зайві калорії. Пам'ятайте, що від 50 до 60 відсотків калорій повинно бути від вуглеводів, 15-25 відсотків від жиру, а решта з білка.
Батьки часто кажуть своїм дітям «використовувати голову». Що стосується футболу, це може бути не такою доброю порадою. Дослідження 53-х голландських професійних футболістів виявило, що «заголовок» - удари м'ячем головою - занадто багато разів може погіршити навички пам’яті та розпізнавання.
І хоча на дітей було проведено дуже мало досліджень, доктор Лайл Мішелі з відділення спортивної медицини Дитячої лікарні в Бостоні вважає, що ніхто з молодших 12 років не повинен «очолювати» футбольний м'яч. До цього віку м'язи дітей розвинені не повністю. Він порівнює вплив футбольного м’яча з ударом удару в обличчя в боксерському рингу.
Щоб бути в безпеці, доктор Мішелі пропонує випускати повітря з важчих футбольних м'ячів для меншого впливу. Або поцікавтеся у тренера про використання м'яча розміром 4. Це легше, ніж професійна куля розміром 5, яку використовують більшість американських дітей. Європейські діти грають з найменшим і найлегшим м’ячем - розміром 3 - і не рухаються до розміру 5 до 18 років.
Це вкрай рідко, але близько двох дітей вмирають щороку після удару в груди бейсболом. Найбільш сприйнятливі діти - діти віком від 6 до 9 років, які важать менше 90 кілограмів.
Дитячі ребра є більш еластичними і менш захисними, ніж дорослі ребра. Хоча незрозуміло, що саме спричиняє зупинку серця, лікарі вважають, що вплив, ймовірно, порушує природний ритм серця.
Американський коледж спортивної медицини, однак, каже, що рутинне використання протекторів для грудей не виправдане на основі того, що відомо. Але в ньому сказано, що ловці на всіх рівнях гри завжди повинні носити захисні засоби для грудей, і це заохочує більше досліджувати та експериментувати з більш легкими, м'якими кулями.
Більшість дітей, які грають в організовані футбольні та хокейні команди, носять захисні роти, тому що їм належить, але лише 7 відсотків решти молодих спортсменів носять їх.
Це викликає занепокоєння, враховуючи, що 15-17 відсотків усіх спортивних травм трапляються навколо обличчя. Щороку 5 мільйонів зубів вибивають у таких видах спорту, як баскетбол, бейсбол, футбол, волейбол, катання на роликах, гірський велосипед та бойові мистецтва.
Хороша новина полягає в тому, що охоронці рота запобігають 200 000 травм ротової порожнини щороку, - говорить Х. Дуглас Мугей, DDS, стоматолог у Скоттсдейлі, штат Арізона, і речник Академії загальної стоматології.
Більшість спортсменів, які купують полотнища для рота, отримують їх у магазинах спортивних товарів. Ці варти від $ 3 до 25 доларів менш захисні від травм ротової порожнини та струсів, але набагато дешевші, ніж сторожні стоматологи на 150 доларів, які виробляють стоматологи (які зазвичай не покриваються страховкою). Доктор Мугей каже, що зайві гроші варті того.
Спеціальні охоронці рота краще підходять і менше перешкоджають диханню та мовленню; їм також зручніше, каже він, тому молоді спортсмени швидше носять їх. Але він визнає, що їх важко продати пацієнтам - поки хтось із них не втратить зуб.
"Люди нічого не думають платити 120 доларів за спортивне взуття, яке триває шість місяців", - каже він. "Але вони задаються питанням заплатити трохи більше за рік-два за захист рота. І якщо буде травма, ремонт може коштувати тисячі доларів".
Студенти, які пробивають та займаються спортом, можуть робити те саме на ігровому майданчику.
Ненсі Г. Мюррей з Технічної університету Техас-Х'юстонської школи громадського здоров’я протягом тижня вивчала дівчат та хлопців шостого класу. Студенти, які грали у футбол, боролися, піднімали ваги або боксувались, були студентами, які найбільше дражнили, називали імена, погрожували та б’ють. Студенти, які грали у волейбол, стрибали на скакалці та на велосипеді, робили менше агресивних дій протягом тижня.
Мюррей каже: "Спортивна обстановка буде чудовим місцем для проведення заходів з профілактики насильства, таких як навчання дітей піти від бійок".
Ваш 11-річний, той із олівцевою шийкою та руками для чищення труб, приїжджає одного дня додому та оголошує, що збирається грати у футбол. Щоб підготуватися, він хоче почати піднімати ваги. Ви мусите його дозволити?
До 1980-х тренінг з опору не рекомендувався для дітей, які не досягли віку, та підлітків. Думав, що молодь не може накопичуватися, оскільки їх тіло не виробляє гормони, необхідні для збільшення м’язової маси, і вони ризикують переломити кістки.
Але дослідження за останні 10 років показали, що діти можуть набратися сили від важкої атлетики, не зазнаючи травм, незалежно від віку, говорить Харві Ньютон з Національної асоціації з міцності та кондиціонування.
Хоча справжні м’язи не ростуть без тестостерону, тренування протистояння викликає зміни в нервах, що контролюють м'язи, що призводить до збільшення сили. Опір також зміцнює зв’язки, сухожилля та кістки, що допомагає запобігти травмам.
Найкраще місце для тренувань - це школа, що контролюється. Вагові тренажерні зали можуть бути в порядку, каже Ньютон, але деяких дітей рекомендують занадто рано підняти.
Тренування вдома зручна, але не завжди безпечна. Нагляд за дорослими - обов'язковий. Батьки можуть придбати 110-кілограмовий набір ваги (штанга, два гантелі та гирі) у більшості спортивних магазинів. Розраховуйте заплатити близько 200 доларів за комплект, який включає тренування для тренувань і присідання.
Тренування залежать від спорту та цілей. Почніть з 5 - 10 хвилин розминки (легка пробіжка з подальшим розтягуванням), а потім виберіть вагу, яку можна легко підняти. Зробіть два-три набори з восьми до 15 повторень, тренуючись два-три непослідовні дні на тиждень.
Заняття спортом у середній школі можуть зробити багато речей для молодих жінок, і тепер це може допомогти їм почати працювати з попередження остеопорозу в подальшому житті.
Дослідники з університету Пердю встановили, що участь у спортивних заняттях середньої школи збільшила вміст мінералів у кістках стегна приблизно на 7 відсотків, а всіх кісток - на 5 відсотків.
Дороті Тіґарден, доктор наук, доцент кафедри харчових продуктів та харчування, вивчала розвиток кісткової маси в результаті минулих рівнів фізичної активності у 204 мінімально активних жінок віком від 18 до 31 року. такі види спорту, як крос, легка атлетика, футбол та баскетбол.
Мало того, що фізичні вправи можуть нарощувати кісткову щільність, коли жінки молоді (жінки не можуть наростити щільність кісток після 25 років), але й розробка може також сприяти уповільненню зниження щільності у віці жінок.
"Здається, що якщо ви хочете максимально використовувати потенціал щільності кісток, вам потрібно починати в ранньому віці", - каже Тіґарден. "Якщо ми можемо, щоб молоді жінки досягли максимальної щільності кісток, поки вони можуть, то ми можемо згодом запобігти остеопорозу".
У чверті всіх білих жінок протягом життя буде спостерігатися остеопороз, каже Тейгард. Більше 25 мільйонів людей вже мають захворювання, при якому руйнування кісток відбувається швидше, ніж заміщення. В результаті кістки стають слабкими і легко ламаються.
