Зміст:
Кісточки можуть стати джерелом гніту для спортсменів у вихідні дні. Це тому, що ви можете легко повернути один біг по широкій стрілці в теніс, грати в баскетбол або спробувати пробігти через першу базу.
Атлетичне взуття високого верху може забезпечити додаткову підтримку, а клейке наклеювання додає стабільності. Але відтворення стрічок має свої межі. Дослідження в Американському журналі спортивної медицини виявило, що після 20 хвилин інтенсивної фізичної вправи стрічка не дає достатнього захисту щиколотці.
Щонайменше 70 відсотків вивихів голеностопа займають від 6 до 12 тижнів для загоєння, говорить Американське ортопедичне товариство стоп і голеностопа. Решта займає більше часу. Найкращий спосіб захистити щиколотки - це зміцнити їх. Ось дві нескладні вправи.
Лист Ідеальний
Сядьте ногами, звисаючи над підлогою. Поверніть ноги за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки, намалювавши буквою О ноги, або простежте пальцями весь алфавіт.
Наконечники
Встаньте на одну ногу за один раз і повільно підніміться на ноги. Тоді опустіться. Робіть це, поки не відчуєте втому. Або, якщо ви любите плавати колами, робіть їх, надягаючи плавники. Крім того, що допомагає плавати швидше, плавники допомагають наростити силу в щиколотках.
