Багатогранний плов | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• ⅔ склянки ягід пшениці
• ½ склянки звичайного ячменю
• ½ склянки дикого рису
• 2 14 унцій консервованого овочевого бульйону або курячого бульйону
• 2 склянки сипкої замороженої солодкої сої (едамама) або дитячих лімонів
• 1 середній червоний солодкий перець, подрібнений
• 1 середня цибуля, дрібно нарізана
• 1 столова ложка вершкового масла або маргарину
• ¾ чайної ложки шавлії, подрібненої
• ½ чайної ложки солі
• ¼ чайна ложка крупно меленого чорного перцю
• 4 зубчики часнику, фарш

Напрямки

• Крок 1

  Промийте та осушіть ягоди пшениці, ячмінь та дикий рис. У повільній плиті 3 1 / 2- або 4-літровий комбінуйте комбіновані ягоди пшениці, сире ячмінь, сирий дикий рис, бульйон, сою, солодкий перець, цибуля, масло, шавлія, сіль, чорний перець та часник.

• Крок 2

  Накрийте кришкою і готуйте на слабкому вогні протягом 6 - 8 годин або на сильному вогні протягом 3 - 4 годин. Перемішайте перед подачею.

Факти харчування

На порцію: 169 калорій, (1 г насичених жирів, 3 мг холестерину, 386 мг натрію, 25 г вуглеводів, 5 г клітковини, 9 г білка.