Зміст:
- Інгредієнти
- Напрямки
- Полуниця
- Ягода
- Персик
- Подвійна ваніль
- Малиновий фадж
- Шоколадний шматочок мигдалю
- Банан
- М’ятний
- Бутерброд із замороженим йогуртом
- Факти харчування
Інгредієнти
Напрямки
-
У середній мисці з’єднайте йогурт, цукор, лимонний сік, ваніль і сіль. Збийте до однорідності.
-
Заморожуйте йогуртову суміш у виробництві морозива 1 1 / 2- до 2-літрових відповідно до інструкцій виробника. Перекласти в герметичну ємність і заморозити за 2 до 4 годин до подачі. Перед подачею дайте постояти при кімнатній температурі протягом 5 - 15 хвилин.
Полуниця
Додайте 1 чашку нарізаної полуниці протягом останньої хвилини перемішування в морозильну камеру. На порцію: 86 калорій, 4 г білка, 16 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г клітковини, 15 г загального цукру, 1% вітаміну А, 11% вітаміну С, 35 мг натрію, 5% кальцію, 0% заліза
Ягода
Додайте 1 чашку чорниці, ожини та / або малини протягом останньої хвилини перемішування в морозильну камеру. На порцію: 89 калорій, 4 г білка, 16 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г клітковини, 16 г загального цукру, 1% вітаміну А, 4% вітаміну С, 35 мг натрію, 5% кальцію, 0% заліза
Персик
Пюре 2 склянки свіжих або заморожених, розморожених нарізаних персиків; перед тим як помістити в герметичну ємність і заморожувати, перекачуйте її в порції: 91 калорій, 4 г білка, 17 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г клітковини, 16 г загального цукру, 2% вітаміну А, 5% вітаміну С, 35 мг натрію, 5% кальцію, 0% заліза
Подвійна ваніль
Опустіть лимонний сік. Розбити 1 - 2 ванільних бобів по довжині; зішкріб насіння з квасолі. Натріть насіння в йогуртову суміш перед заморожуванням у виробництві морозива. На порцію: 92 калорії, 4 г білка, 17 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г клітковини, 16 г загального цукру, 2% вітаміну А, 2% вітаміну С, 35 мг натрію, 5% кальцію, 0% заліза
Малиновий фадж
Перед тим, як помістити в герметичну ємність і заморожувати, закрутіть в 1/4 склянки малинового консерва та 1/4 склянки сиропу з шоколадом. Подавати з шоколадом та / або свіжою червоною малиною. Подають: 115 калорій, 4 г білка, 22 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 1 г клітковини, 20 г загального цукру, 1% вітаміну А, 7% вітаміну С, 40 мг натрію, 5% кальцію, 1% заліза
Шоколадний шматочок мигдалю
Опустіть лимонний сік і збільште ваніль до 1 столової ложки перед заморожуванням у виробництві морозива. Перед тим як помістити в герметичну ємність і заморожувати, додайте 1 склянку шоколадних шматочків і 1/2 склянки подрібненого підсмаженого мигдалю. На порцію: 155 калорій, 5 г білка, 22 г вуглеводів, 6 г жиру (3 г насичених жирів), 3 мг холестерину, 1 г клітковини, 21 г загального цукру, 1% вітаміну А, 0% вітаміну С, 36 мг натрію, 6% кальцію, 3% заліза
Банан
Опустіть лимонний сік і збільште ваніль до 1 столової ложки перед заморожуванням у виробництві морозива. У невеликій мисці з’єднайте 1 нарізаний банан і 1/2 склянки карамельного морозива. Перед тим як помістити в герметичну ємність, заморожуйте її. Подача: 116 калорій, 4 г білка, 23 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г клітковини, 22 г загального цукру, 1% вітаміну А, 1% вітаміну С, 70 мг натрію, 6% кальцію, 0% заліза
М’ятний
Перед тим, як помістити в герметичну ємність і заморожувати, розмішайте 2 столові ложки відрізаної свіжої м’яти. Подача: 84 калорії, 4 г білка, 15 г вуглеводів, 1 г жиру (1 г насиченого жиру), 3 мг холестерину, 0 г волокна, 15 г загального цукру, 35 мг натрію, 5% кальцію, 1% заліза
Бутерброд із замороженим йогуртом
Розкладіть підготовлений заморожений йогурт між вівсяним печивом. За бажанням розкачайте сторони в подрібнених фісташкових горіхах. На порцію: 238 калорій, 7 г білка, 36 г вуглеводів, 8 г жиру (3 г насиченого жиру), 7 мг холестерину, 1 г клітковини, 15 г загального цукру, 1 % Вітаміну А, 3% вітаміну С, 153 мг натрію, 6% кальцію, 4% заліза
Факти харчування
На порцію: 84 калорії, (1 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 0 г мононенасичених жирів), 3 мг холестерину, 35 мг натрію, 15 г вуглеводів, 0 г клітковини, 15 г цукру, 4 г білка.
