Зміст:
- Курячі стегна з обсмаженою на грилі та тайським кокосовим соусом
- Курка в маринаді з авокадо-маслом
- Вечеря на сковороді з куркою та спаржею
- Курка на грилі з фетою
- Три трави з куркою та грибами
- Мариновані курки
- Салат з курки, помідорів та огірків
- Курка-спеція Харісса
- Курка в арахісовому соусі (Полло Енкакахуатадо)
- Тайські курячі крильця з арахісовим соусом
- Пряні курячі стегна і салат з квасолі
Якщо ви новачок у дієті, не забудьте спочатку вивчити основи кето-дієти. Одне з перших речей, яке ви дізнаєтесь про дієту, - це те, що вона зосереджена на жирових тваринних білках і овочах з низьким вмістом вуглеводів. Тож як ви створюєте курячі рецепти курки, коли курка є пісним білком? Для початку тримайте шкіру або додайте більше здорових жирів, таких як авокадо та олії. Кожен з цих рецептів використовує такі стратегії, щоб задовольнити потреби когось із кето-дієти.
Курячі стегна з обсмаженою на грилі та тайським кокосовим соусом
Отримайте рецепт
Курячі стегна (з шкірою на) - ідеально підходять, коли ви перебуваєте на кетогенній дієті. М’ясо трохи багатше і жирніше, ніж грудне м'ясо, плюс утримувати шкіру на підвищенні кількості жиру. У цьому рецепті курки з кето, 70 відсотків калорій припадає на жир, і є лише 3 грами чистої вуглеводів завдяки грибам та зеленій цибулі, які служать овочевою порцією курячого вечері в кето.
Курка в маринаді з авокадо-маслом
Отримайте рецепт
Завдяки авокадо, пахта та курячій шкірі цей рецепт курячого стегна з кетою забезпечує більше жиру, ніж білок, і лише 5 чистих вуглеводів. (Ви можете обчислити чисті вуглеводи, віднімаючи грам клітковини від грамів вуглеводів.) Якщо ви дотримуєтесь версії кето-дієти, яка не дозволяє жировій молоці, замініть кисле молоко з 1 склянки кокосового молока та 1 ст. оцту.
Пов’язано : 5 способів нарізати половину авокадо
Вечеря на сковороді з куркою та спаржею
Отримайте рецепт
Цей 30-хвилинний обід з курячої свинини з куркою включає овочі, але спаржа з низьким вмістом вуглеводів та літня кабачка підтримують його кето, лише 3 грами чистого вуглеводів та 50 відсотків калорій, що надходять із жиру. Його велика кількість свіжих овочів робить його одним з наших улюблених весняних рецептів кето-курятини.
Супутнє : Смачні рецепти спаржі
Курка на грилі з фетою
Отримайте рецепт
Маючи лише 2 грами вуглеводів на порцію, ці курячі стегна на грилі - один з наших найнижчих рецептів курячого стегна з вуглеводнями. Для трохи зайвого жиру використовуйте курячі стегна на шкірі замість шкіри. Щедра крапелька оливкової олії також додає грамів жиру. Подайте з простим гарніром з овочів, що не містять крохмалю, щоб закруглити страву.
Три трави з куркою та грибами
Отримайте рецепт
Курячі стегна роблять цей рецепт настільки сприятливим для кето, а гриби допомагають утримувати чисту кількість вуглеводів досить низькою (всього 5 грам). Але саме смачний трав’яний соус по-справжньому перетворює прості курячі стегна в обов'язкову їжу, яку ви хочете регулярно обробляти на оберті в кето.
Мариновані курки
Отримайте рецепт
Це руками один з наших улюблених рецептів курячих стегон з кето. Використання соковитого соку (саме так, не скидайте порожню банку солінь, не покладіть сік на роботу) для розсолу курячих стегон, робить їх набагато більш соковитими. Хоча ви покриваєте курячі стегна на дотик борошна, цей рецепт як і раніше з низьким вмістом вуглеводів, вміщує всього 5 грам. Не перестарайтеся з капати жиру: дотримуйтесь лише 1 ст. або ваш соус може закінчитися занадто жирним.
Супутнє : Наші найкращі мариновані рецепти
Салат з курки, помідорів та огірків
Отримайте рецепт
Так, рецепти кето курячих грудок існують, вам просто потрібно знайти рецепти з доданими жирами, як цей салат. Завдяки оливковій олії (і власне маслинам), цей рецепт отримує 62 відсотки калорій з жиру, майже весь здоровий мононенасичений вид. Завдяки клітковині в овочах чисті вуглеводи знижуються від 7 грамів до 5 грам. Окопуватись!
Курка-спеція Харісса
Отримайте рецепт
Додайте цю страву до вашої колекції рецептів запечених курчат із запеченого кето. Він наповнений смаком і трохи тепла - ввічливістю харіси та інших ключових спецій. Більша кількість жиру та помірна кількість білка - це те, що робить його таким ідеальним для кето. З’єднайте стегна з овочами з низьким вмістом вуглеводів, як цвітна капуста, щоб закруглювати страву, зберігаючи вуглеводи.
Супутнє : DIY Harissa Paste
Курка в арахісовому соусі (Полло Енкакахуатадо)
Отримайте рецепт
Поєднання курячих стегон та арахісу, які мають досить низький вміст вуглеводів та мають приємну кількість жиру, справді робить цей рецепт ідеальним для кето-дієти. Поки ви пропускаєте необов’язковий рис, ваш карбюратор підраховує годин у 8 чистих грамів. І в цьому рецепті більше жиру, ніж білка, тому у вас не повинно виникнути проблем з кетозом.
Тайські курячі крильця з арахісовим соусом
Отримайте рецепт
Ця закуска з курячого крила - справжній переможець кетової дієти, оскільки вона сподобається і неєдним їдачам, яких ви годуєте. Насправді, швидше за все, вони навіть не дізнаються, що це кето-дружнє. Курячі крильця дають приємний баланс білка і жиру. Але справжній герой кето - це вершкове, насичене арахісове масло, яке є основою соусу для спринцювання.
Пряні курячі стегна і салат з квасолі
Отримайте рецепт
Об’єднання курячих стегон з кетою з квасолевими зернами з нижчим вмістом вуглеводів, насиченим і вершковим авокадо та солоним синім сиром сприяє смачній їжі "все в одному". Все це волокно (7 грам) дозволяє знизити чисту кількість вуглеводів до 8 (із 15-денного вартістю). Шукайте салат у пляшках з низьким вмістом вуглеводів і, бажано, без додавання цукру.
