Їжте менше цукру | кращі будинки та сади

1. Визначте цукрові бомби

Перш ніж ви можете вирізати цукор, потрібно розібратися, звідки він береться. Цей список поширених продуктів з високим вмістом цукру може допомогти. Споживання їх регулярно може безпосередньо збільшити споживання цукру, але їх вирізання може знизити його. Визначте, які предмети ви споживаєте щодня (або більше), і намагайтеся скоротити два на тиждень - інакше продовжуйте їсти так, як зазвичай.

Цукрові бомби

Ці надсолодкі предмети ледь навіть намагаються приховати вміст цукру.

Звичайна сода: 11 ч. Л. (44 г) цукру на 12 унцій. порція

Спортивний напій: 5 ч. Л. (20 г) цукрів на 12 унцій. порція

Фруктовий сік: 5 ч. Л. (20 г) цукрів на 8 унцій. порція

Кавовий напій: 7 ч. Л. (28 г) цукрів на 12 унцій. порція

Цукерки: 7 ч. Л. (28 г) цукру на цукерку звичайного розміру

Ароматизоване молоко: 6 ч. Л. (24 г) цукру на 1 чашку порції

Торт, пиріг, печиво та випічка: 10 ч. Л. (40 г) цукрів на порцію

Йогурт з ароматом: 5 ч. Л. (20 г) цукрів на 6 унцій. порція

Фруктово-молочний пюре: 6 ч. Л. (24 г) цукру на 1 чашку порції

Крупа для сніданку з цукром: 3 ч. Л. (12 г) цукрів на 1 чашку порції

2. Оцініть та продовжуйте йти!

Тепер, коли ви відмовилися від двох солодких продуктів, як ви себе почуваєте? Думаєте, ви можете це зробити ще раз? Пройдіть ще тиждень, не вживаючи цього кавового напою та печива. Якщо ви виявили будь-які інші цукрові бомби у своєму раціоні, відмовтесь ще від двох на цьому тижні. Виключайте два на тиждень, поки ви не вживатимете жодного. Досить скоро це стане звичкою.

Десерти з низьким вмістом цукру

3. Напад на прихованого цукру

Ці частування там, де цукор був підлий. Хоча ці настільки очевидні (і не настільки високі вмісти цукрів), як цукрові бомби, ці продукти все ще мають значення. Виберіть три, які ви їсте найчастіше, і усуньте їх на тиждень. Кожного тижня вибирайте ще три, поки ви не усунете їх усіх.

Підступні солодощі

Навіть кетчуп і суп із консервів ховають додані цукру. Уважно перевірте цей список, щоб побачити, що ви споживаєте.

Трасова суміш: 3 ч. Л. (12 г) цукрів на 1 унцію. порція

Консервований суп: 1, 5 ч. Л. (6 г) цукру на 1 чашку порції

Крупа для сніданку: 2, 5 ч. Л. (10 г) цукрів на 1 чашку порції

Заправка салату: 2 ч. Л. (8 г) цукрів на 1-ст. порція

Кетчуп: 2 ч. Л. (8 г) цукрів на 2-ст. порція

Соус для барбекю: 4 ч. Л. (16 г) цукрів на 2-ст. порція

Томатний / макаронний соус: 2 ч. Л. (8 г) цукрів на 5, 5 склянки

Бар граноли: 3 ч. Л. (12 г) цукрів на бар

Хліб: 1 ч. Л. (4 г) цукру на 2 скибочки

Соління: 1 ч. Л. (4 г) цукру на порцію

Вівсяна каша швидкого приготування: 3 ч. Л. (12 г) цукрів на пакет

4. Налаштуйте та не здайтеся

Пам'ятайте, ми йдемо на зміну способу життя, а не на нетривалу дієту. Відмовитися від цукристих продуктів, які ви вживаєте щодня, може здатися важким, але досить скоро ваші смакові рецептори налагодяться. Зрештою, ви можете почати думати, що цукрова крупа для сніданку - це занадто солодке. Але якщо у вас є десерт раз у раз чи кавовий напій у грубого ранку, це, звичайно, не кінець світу.