Зміст:
Інгредієнти
Напрямки
-
Розморожена риба, якщо її заморожена. Змастіть форму для випічки 15х10х1 дюйма; переносити, відкладати. Промити рибу; обсушити паперовими рушниками. Рибу з ухилом урізати на 1-дюймові смужки. Кабачки розріжте навпіл навпіл; кожну половину розрізати по довжині на 6 клинів.
-
Розігрійте духовку до 425 градусів F. Помістіть кукурудзяні пластівці у великий пластиковий пакет, який можна закрити; ущільнювальний мішок. Трохи подрібніть кукурудзяні пластівці; переносити, відкладати. У великій мисці з’єднайте заправку з ранчо і соус з гострого перцю. Відкладіть половину заправної суміші, щоб використовувати її як соус для спринцювання. Додайте залишки соусної суміші в миску; обережно перемішати до покриття.
-
Додайте третину кабачків і третину риби в мішок з подрібненими кукурудзяними пластівцями. Запечатати і струсити до пальто. Вийміть кабачки і рибу; помістити в один шар в підготовлену форму для випічки. Повторіть з залишилися кабачками та рибою.
-
Випікайте в попередньо розігрітій духовці протягом 12 - 15 хвилин або до тих пір, поки риба легко не пластівці, коли випробовуєте виделкою і покриття не стане золотистим. Подавайте із затриманою заправною сумішшю. Робить 4 порції.
Факти харчування
На порцію: 545 калорій, (7 г насичених жирів, 21 г поліненасичених жирів, 4 г мононенасичених жирів), 58 мг холестерину, 779 мг натрію, 24 г вуглеводів, 0 г клітковини, 3 г цукру, 20 г білка.
