Чіа пудинг з фруктами | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 14 унції можна несолодкого легкого кокосового молока
• 1 склянка простого грецького йогурту знежиреного
• 2 столові ложки чистого кленового сиропу
• ½ чайної ложки ванілі
• ¼ чашка насіння чіа
• 2 склянки подрібнених свіжих фруктів або ягід, таких як ананас, полуниця, чорниця, малина, манго та / або персик)
• 6 чайних ложок несолодкого подрібненого кокосового горіха, підсмаженого

Напрямки

• Крок 1

  У середній мисці розмішайте разом кокосове молоко, йогурт, кленовий сироп та ваніль. Натріть насіння чіа. Розподіліть суміш серед шести порційних чаш. Накрийте фольгою; холод на ніч.

• Крок 2

  Для подачі ложкою фрукти рівномірно розкладіть по пудингу в мисках. Посипати кокосом.

Факти харчування

На порцію: 161 калорій, (4 г насичених жирів, 2 г поліненасичених жирів, 0 г мононенасичених жирів), 0 мг холестерину, 30 мг натрію, 18 г вуглеводів, 4 г клітковини, 12 г цукру, 7 г білка.