Зміст:
- Інгредієнти
- Напрямки
- Кокосовий і тропічний фруктовий пудинг Чіа
- Мексиканський шоколадний чіа-пудинг
- Факти харчування
Інгредієнти
Напрямки
-
У середній мисці збийте разом молоко, йогурт, мед, ваніль і сіль. Збийте в насіння чіа.
-
Розділіть суміш чіа серед чотирьох банок напів-пінти або 6-унційних. миски або рамекіни. Накрийте кришкою і охолодіть не менше 2 годин або протягом ночі. Подавати з топперами.
Кокосовий і тропічний фруктовий пудинг Чіа
Готуйте за вказівками, за винятком замінника несолодкого легкого кокосового молока на молоко та кокосового горіха або нежирного кокосового йогурту на звичайний йогурт. Для фруктового топпера в невеликій мисці з’єднайте по 1/4 склянки кожного подрібненого свіжого ананаса і манго і по 1 ч. Л. вапняна цедра. Посипте фруктами і підсмаженим несолодким подрібненим кокосовим горіхом.
Мексиканський шоколадний чіа-пудинг
Готуйте за інструкцією, за винятком збільшення меду до 3 ст. і збийте 3 ст. несолодкого какао-порошку і 1 ч. л. меленої кориці в суміш чіа. Посипте свіжою малиною або полуницею та / або подрібненими підсмаженими лісовими горіхами.
Факти харчування
На порцію: 208 калорій, (2 г насичених жирів, 4 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 9 мг холестерину, 145 мг натрію, 24 г вуглеводів, 6 г клітковини, 16 г цукру, 12 г білка.![Чіа пудинг | кращі будинки та сади Чіа пудинг | кращі будинки та сади](https://img.nangarden.com/img/recipe/248/chia-pudding.jpg)