Сирна тилапія паніні з яблучно-морквяною рабиною | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 філе тиляпії на грилі в пакеті 6, 3 унції зі смаженим часником і маслом (2 філе)
• Спрей для приготування їжі
• 4 скибочки дуже тонкого 100% цільнозернового хліба
• ½ склянки дитячого шпинату
• 2 скибочки помідора
• 2 0, 75 унцій скибочок монтерреля з обмеженою жирністю або сир моцарелла з нежирним знежиренням
• 1 рецепт Яблучно-морквяний тютюн

Напрямки

• Крок 1

  Готуйте тилапію в мікрохвильовій печі згідно інструкцій на упаковці. Варену рибу розбийте на шматки. Злегка покрийте прес для паніні або решітку кулінарним спреєм. Розігрійте прес для паніні або решітку на середньому вогні.

• Крок 2

  На дві скибочки хліба викласти шпинат, помідор, рибу та сир. Зверху залиште дві скибочки хліба.

• Крок 3

  Помістіть бутерброди в прес для паніні. Готуйте близько 3 хвилин або поки не підрум’яниться. . з яблучно-морквяною рабиною.

Факти харчування

На порцію: 288 калорій, (4 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 67 мг холестерину, 533 мг натрію, 30 г вуглеводів, 5 г клітковини, 13 г цукру, 25 г білка.

---

Яблучно-морквяна щіпка

Інгредієнти

• 1 маленьке яблуко, порізане крупою і крупно подрібнене
• 1 морква, грубо подрібнена
• ¼ склянка грецького знежиреного йогурту з медовим ароматом
• ¼ чайна ложка макового насіння

Напрямки

• Крок 1

  У невеликій мисці розмішайте разом яблуко, моркву, грецький йогурт та мак.