5 Важливих речей, які ви не знали про здоров'я кишечника

Якщо ви добре ставитеся до кишечника (він же травна система), це допоможе вашому здоров’ю. Трильйони бактерій та інших мікроорганізмів живуть у всій вашій травній системі, і цей мікробіом спілкується з клітинами у всій іншій частині вашого тіла. Хоча вчені досі працюють над тим, щоб зрозуміти, яку велику роль відіграє ваша кишка у вашому стані здоров'я, експерти знають, що це може вплинути на вашу імунну, нервову та обмінну системи. Наші п'ять фактів нижче допоможуть вам краще зрозуміти свою кишку і що ви можете зробити, щоб зберегти її здоровою. Як ви могли очікувати, деякі з них можуть бути такими ж простими, як правильно харчуватися! (Ви, напевно, чули про пробіотики для здоров'я кишечника раніше.)

Слухайте цю історію на своєму розумному динаміку!

1. Він діє як другий мозок

Є причина, по якій ваш живіт відчуває, як болить, коли ви нервуєте або хвилюєтеся. Ентеральна нервова система - складна і складна мережа, що містить понад 100 мільйонів нервових закінчень - лінійки вашого шлунково-кишкового тракту. Він з'єднує вашу кишку та мозок. "Багато досліджень пов’язали зміни у вашому мікробіомі з такими розладами настрою, як депресія та тривога", - каже Панкай Джей Пасріча, директор Центру нейро-гастроентерології Джона Хопкінса в Балтіморі, штат Меріленд. Деякі дослідження навіть встановили, що вживання пробіотиків може діяти аналогічно антидепресантам, полегшуючи симптоми депресії та тривоги.

2. Ваша кишка може допомогти зберегти чисту шкіру

Здоровий мікробіом може допомогти регулювати бактерії в інших частинах вашого тіла, як вашій шкірі. За словами Джошуа Цайхнера, доктора медицини, лікарю госпіталю Маунт-Сінай у Нью-Йорку, незбалансований мікробіом кишечника може викликати запалення, яке вражає все тіло, включаючи вашу шкіру, що може призвести до проривів. В одному з досліджень було встановлено, що у 54 відсотків пацієнтів з прищами були порушені мікробіоми порівняно з показниками середньої людини. Ви також можете знайти засоби по догляду за шкірою, які містять пробіотичні екстракти та пребіотики, які можуть допомогти при таких захворюваннях шкіри, як екзема або вугрі.

Пробіотики проти пребіотиків: Пробіотики - це живі активні культури (самі хороші бактерії), які, як вважається, мають користь для здоров'я і можуть допомогти покращити хороші бактерії вашого організму. Пребіотики - це незасвоювані речовини (наприклад, нерозчинна клітковина), які сприяють росту здорових бактерій. Вони також служать їжею для пробіотиків, тому споживання двох разом може зробити їх надзвичайно ефективними.

3. Це може допомогти зміцнити вашу імунну систему

Велика частина вашої імунної системи насправді знаходиться у вашій кишці. «Ваша імунна система залежить від нормальної роботи мікробіома», - каже Джейнл Ейрес, доктор філософії, доцент Інституту біологічних досліджень Салка в Ла Джолла, Каліфорнія.

«Деякі мікроби в кишечнику допомагають контролювати функціонування імунних клітин; якщо мікробіом не здоровий, імунна система може стати занадто активною », - зазначають Саркіс К. Мазманіан, кандидат фізичних наук, Луїс та Неллі Сукс, професор мікробіології Каліфорнійського технологічного інституту в Пасадені. Це одна з причин, що ви повинні включати клітковину до своїх пребіотиків; деякі з побічних продуктів розщеплення клітковини сигналізують імунній системі зберігати спокій.

4. Ваша кишка може допомогти вам зберегти здорову вагу

Всі ми знаємо, що те, що ви їсте, може вплинути на вашу вагу, але тут є більше, ніж це. "Ряд досліджень показав, що в мікробіомі людей, які страждають ожирінням, є різниця в порівнянні з тими, хто худне", - каже Мазманіан. Однією з причин є те, що бактерії у вашій кишці допомагають розщеплювати жир, витягувати калорії з їжі та впливають на вироблення гормонів, що регулюють апетит, таких як лептин та грелін. Якщо немає балансу між хорошими та поганими бактеріями, ваша травна система може виконувати ці функції не так добре, як могла.

5. Ваша травна система може зіграти роль при артриті

Це пов’язано з тим, як ваш мікробіом відіграє певну роль у регуляції імунної системи. За словами Мазманіяна, надактивна імунна система може призвести до таких аутоімунних станів, як ревматоїдний артрит. Поки дослідження виявили, що переростання певних видів бактерій може викликати запальну реакцію, яка націлена на суглоби.

Мікроби у вашій кишці можуть навіть впливати на лікування та зробити певні ліки від артриту більш-менш ефективними. Дослідження все ще вивчають зв'язок пробіотиків із здоров’ям суглобів, включаючи, чи можуть бактерії в йогурті допомогти зменшити запалення суглобів. Деякі ранні результати показали, що пробіотики можуть бути навіть ефективнішими, ніж прийом нестероїдних протизапальних препаратів, таких як ібупрофен.

Фото надано Гетті.

Їжа, яка їсти для кращого здоров’я кишечника

Один з найкращих способів зберегти свою кишку здоровою та заохотити ріст хороших мікробів - це дотримуватися рослинної дієти з високим вмістом клітковини та вмістом жирів, цукру та перероблених продуктів. Це також може допомогти додати в раціон більше цих продуктів, що містять пребіотики та пробіотики:

Пребіотики: яблука, артишоки, спаржа, банани, ячмінь, квасоля, брокколі, капуста, какао, лляне насіння, часник, цибуля-порей, сочевиця, овес, цибуля, сирий мед та цільна пшениця.

Пробіотики: кефір (на молочній або на водній основі), кімчі, комбуча (навчіться робити комбучу в домашніх умовах), місо, соління, сирий / нефільтрований яблучний оцет, квашена капуста, темпера і йогурт (молочний або безмолочний).

Чи варто використовувати пробіотичні добавки?

Незважаючи на те, що деякі нові дослідження показують, що доступні пробіотичні добавки не впливають на мікробіоми кишечника, деякі експерти все ж визнають, що приймають їх. Якщо вам цікаво спробувати пробіотичні добавки, дотримуйтесь цих порад з Академії харчування та дієтології:

Завжди читайте етикетки. Для того, щоб вони були ефективними, добавки повинні містити від 1 до 10 мільярдів колоній, що утворюють одиниці.
Найкраще поєднання пробіотичних штамів, але певні штами також можуть допомогти у вирішенні конкретних проблем. Ви можете поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатися більше про те, що може підійти вам найкраще, або ознайомитися з оглядом американського коледжу гастроентерології щодо використання пробіотиків для лікування шлунково-кишкових розладів у дорослих.
Деякі пробіотичні добавки потрібно охолодити в холодильнику, тому перевірте етикетку і пам’ятайте про це, перш ніж купувати її.
Для досягнення найкращих результатів потрібно буде приймати регулярну добавку (в ідеалі щодня). Як тільки ви припините їх приймати, пільги відпадуть протягом однієї-чотирьох тижнів.