Зміст:
Незалежно від того, чи ви готуєтесь до своєї першої гоночної гонки, чи просто хочете бути більш придатною, ці кроки від Скотта Карвіна, тренера клубу Mile High Run, працюють на м’язи, які підтримують вас врівноваженим та сильним під час бігу. Візьміть пару 5 фунтів. гантелі та лавка (сходи або босу - гарні прийоми), і спробуйте цю просту процедуру нарощування сили вдома або в тренажерному залі.
Активізувати
Що це робить: зміцнює глютени та підкоси, щоб допомогти плавно відштовхуватися з кожним кроком.
Поставте ліву ногу на лаву або сходинку, яка ставить коліно на 90 градусів. Тримайте пару 5 фунтів. гантелі по боках. Тримаючи плечі та стегна вирівняними, підніміть праву ногу на лаву, а потім повільно відступіть на підлогу. Зробіть три набори по 10 повторень на сторону.
Як знайти найкращий фітнес-трекер для вас
Однорукий рядок
Що це робить: створює міцні м’язи спини, щоб підтримувати стійкість тулуба під час бігу.
Покладіть ліве коліно на плоску лавку, а ліву руку на лавку прямо під плече. Тримайте 5 фунтів. Гантель з правою рукою, простягаючи його прямо вниз, лавка, звернена до долоні. Підтримуючи абс, голову врівень з хребтом, а лікті прямою спиною, правий лікоть підніміть до ребер. Нижня рука. Зробіть три набори по 10 повторень на сторону.
Присідання
Що це робить: Розвиває міцніший зад і стегна для швидшого руху та захисту колін та стегон.
Встаньте з розставленими ступнями на ногах, руки схрещені перед вами, лікті назовні. Тримаючи вагу на підборах, зігніть коліна приблизно до 90 градусів, немов сидячи спиною на стілець. Тримайте один рахунок, потім поверніться до початку, видавлюючи глютени, коли ви встаєте. Зробіть три набори по 10 повторень.
