Ваш повний 2-тижневий план здорового харчування | кращі будинки та сади

Почніть свої 2 тижні здорового харчування прямо з миски ягідної сніданки-квіноа! На обід, ви можете з нетерпінням чекати заправленого салату з тортами з лососем та картопляним пюре, а також посуд з фруктами з медом, що поспішає вам на південь. Не хвилюйтеся, однак, ви можете полегшити собі здорове харчування за допомогою шматочка гусячої, сирної вегетаріанської лазаньї на вечерю.

Сніданок: Змішана ягода Кіноа

Обід: Торти з лососем та картоплею

Перекус: Медовий фруктовий салат

Вечеря: високий м'ясний пиріг лазаньї

Щоденна інформація про харчування: 1334 калорії, 60 г жиру, 1896 мг натрію, 146 г вуглеводів, 19 грам клітковини, 59 грам білка

Перший тиждень: вівторок

Тако на сніданок, хтось? Ці яєчно-хешеві фаршировані коричневі тако, безумовно, убережуть ваш шлунок від бурчання, поки не настане час копати фруктовий салат з курячих макаронів на обід. Пополудні пополодіть полунично-банановим пюре в другій половині дня, а потім підкладіть до тарілки овочів і локшини, покритих вершковим арахісовим соусом.

Сніданок: Ситний сніданок тако

Обід: Салат з макаронами з кінзи-лайма

Перекус: коктейлі з протеїном

Вечеря: овочі та локшина з соусом з арахісу

Щоденна інформація про харчування: 1383 калорії, 51 грам жиру, 1745 мг натрію, 174 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 71 грам білка

Перший тиждень: середа

Прокиньтеся до ситного (і здорового) сендвіч-сніданку, який залишить вас задоволеним набагато довше, ніж звичайний тост з авокадо. Тоді візьміть на обід легке куряче обгортання на грилі та додайте приплив природної солодкості у другій половині дня швидким коктейлем. А коли подзвонить дзвіночок, приготуйте свій ніж і виделку для вирішення грецьких відбивних свинячих котлет та суміші кускус та овочів.

Сніданок: авокадо, прошутто та яєчні бутерброди

Обід: обгортання салату з курки та авокадо

Перекус: солодкі медово-імбирні буряки та манго

Вечеря: грецька приправлена ​​свинина з лимонним кускус

Щоденна інформація про харчування: 1275 калорій, 54 г жиру, 2058 мг натрію, 124 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 82 г білка

Перший тиждень: четвер

Сьогодні не потрібно пропускати ранкове бублик - просто одягайте його з легкого яблучного компоту! Під час обіду ваш салат оновлюється куркою, брокколі та суперлегкою вершковою заправкою. Хрусткий, вогненний перекус - це все, що потрібно для того, щоб доглядати вас до головної події: класичні домашні французькі бутерброди.

Сніданок: смажені бублики з яблучним компотом для сніданку

Обід: Чашки з куркою-брокколі

Закуска: гаряча і гостра закуска

Вечеря: Класичні французькі набори

Щоденна інформація про харчування: 1394 калорії, 50 грам жиру, 1564 мг натрію, 175 г вуглеводів, 19 грам клітковини, 78 грам білка

Перший тиждень: п'ятниця

Сендвіч з малиновим круасаном на сніданок може здатися трохи поблажливим, але повірте нам: ви це заробили. У обідню поруч забирайте смачні рецепти в швидку поїздку до Середземномор'я з гарбузою з гарбан і з овочами. Смакуйте парфус вершковою чорницею та соняшником у другій половині дня, адже вечеря приносить вогонь гарячою та гострою смаженою індичкою.

Сніданок: Сандвич із малиновим круасаном

Обід: Піта Гарбанцо-Вегетаріанські піти з кремовою заправкою з авокадо

Перекус: закуска з чорнично-соняшникового насіння

Вечеря: Пряна тушкована тушкована зелень

Щоденна інформація про харчування: 1430 калорій, 52 г жиру, 1143 мг натрію, 172 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 70 грам білка

Перший тиждень: субота

Зробіть свій сніданок на вихідні таким, щоб запам'ятати, додавши звичайну миску вівсяної каші з авокадо, сиром чеддер та яйцем із сонячної сторони. Обід - легша справа завдяки яскравому і свіжому грецькому салату з макаронами, в той час як полудень з мока-мигдальним пюре дасть вам достатньо енергії, щоб максимально використати свою суботу. Тоді просто попси швидко запекти енчіладу в духовці на вечерю і повернутися до розслаблення.

Сніданок: вівсяна каша з яйцями Сонячного вгору, авокадо, чеддер і цибулею

Обід: грецький салат зі шпинату та макаронів з фетою та квасолею

Перекус: енергізуючі мока-мигдальні коктейлі

Вечеря: Три бобових енхілада

Щоденна інформація про харчування: 1406 калорій, 53 грам жиру, 1922 мг натрію, 182 г вуглеводів, 28 грам клітковини, 62 грама білка

Перший тиждень: неділя

Приготуйте овес на ніч в суботу, щоб ви могли провести трохи додаткового часу, переночуючи перед сніданком у неділю. Легке обгортання індички, авокадо та овочів збереже ваш день, а свіжовичавлена ​​миска з поп-корком з часнику чилі додасть йому трохи спецій. І, звичайно, не було б недільної вечері без соковитої смаженої каструлі, запеченої поряд з ніжною солодкою картоплею.

Сніданок: овеч-медовий овеч на ніч

Обід: обгортання Туреччини-авокадо

Перекус: Попкорн з часником чилі

Вечеря: кавова тушкована смажена кава

Щоденна інформація про харчування: 1301 калорія, 50 грам жиру, 1328 мг натрію, 141 грам вуглеводів, 21 грам клітковини, 81 грам білка

Другий тиждень: понеділок

Ніхто не любить вставати з ліжка в понеділок вранці, але швидка миска вівса за ніч зробить ваш день трохи легшим. Плюс до цього у вас буде гаряча миска з суп-пюре з яловичини, на яку будемо з нетерпінням чекати! Кілька ложок йогурту з шоколадом та манго роблять ідеальну закуску в другій половині дня, готуючись до вечері з делікатесних фарш з фаршем з ковбасою.

Сніданок: овеч з фруктами

Обід: Суп з грибів та яловичини з равіолі

Перекус: Йогурт з шоколадом та манго

Вечеря: фарширований ковбасою делікатесний сквош

Щоденна інформація про харчування: 1474 ккал, 60 г жиру, 1235 мг натрію, 192 г вуглеводів, 24 г клітковини, 60 г білка

Другий тиждень: вівторок

Якщо вівсяна каша просто не буде її різати, то ця шестигранна миска для сніданку точно буде! На обід з’їдайте легкий салат з індички, квіноа та овочів, а в другій половині дня обсипайте смачною пригорщею закуски із зернових та лаваш. А на вечерю? Декадентська (але все-таки здорова!) Смажена курка часнику з розтопленою в роті солодкою картоплею.

Сніданок: шестигранна кава з повільною плитою

Обід: салат "Туреччина-Кіноа"

Перекус: Здоровий мікс із закускою Цезар

Вечеря: часникова курка з солодкою картоплею

Щоденна інформація про харчування: 1371 калорій, 57 грам жиру, 1627 мг натрію, 147 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 76 грам білка

Другий тиждень: середа

Візьміть ложку - вона вам знадобиться для наповненої фруктами чаші з тропічним пюре сьогодні. Потім зачепіть ще один обідній кремовий суп з картоплі та чеддера. І вам не доведеться пропускати барани з гранолою на закуску - просто зробіть своє! Але не хвилюйтесь, якщо ваш шлунок почне гарчати, адже ваш обід зі свинини буде на вашому столі після всього 30 хвилин підготовки.

Сніданок: коктейлі з тропічними фруктами

Обід: Картопляно-чеддерний суп

Перекус: шоколадно-арахісове масло Granola Bar

Вечеря: свинячі відбивні, яблука та зелень

Щоденна інформація про харчування: 1350 калорій, 59 грамів жиру, 1757 мг натрію, 149 г вуглеводів, 20 грам клітковини, 63 грам білка

Другий тиждень: четвер

Для вівсяної каші, яка робиться трохи більше, спробуйте випікати замість того, щоб давати вашій мисці звичайну чергу в мікрохвильовій печі або на плиті. На обід пропустіть винос і розмішайте разом DIY миску для бурріто з усіма улюбленими кріпленнями. Міні-піца BLT - це ідеальна закуска для задоволення їжі, що стосується піци, а салат з капусти з куркою, мандаринами та грушами завершує ваш день на потужній ноті.

Сніданок: запечена вівсяна каша

Обід: Буріто Чаші

Перекус: піци Arugula BLT

Вечеря: сирний салат з капусти

Щоденна інформація про харчування: 1327 калорій, 50 грам жиру, 1904 мг натрію, 152 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 80 грам білка

Другий тиждень: п'ятниця

Подаруйте своєму сніданку солодкий прядок, зачерпнувши на ніч вівсяну кашу, приправлену свіжою ожиною та імбиром. Потім насолоджуйтесь овочевим обіду, збиваючи швидкий сир на грилі зі шпинатом і помідорами на цільному пшеничному хлібі. Додавання сушених фруктів робить звичайні арахісове масло більш здоровою закускою після обіду, а салат з індичкою на грилі, манго та авокадо робить веселим і смачним вечером у п'ятницю.

Сніданок: вівсяна каша з холодильником Blackberry-Ginger

Обід: сир на грилі з овочами

Перекус: конфеті з арахісовим маслом

Вечеря: салат "Туреччина-Джичам" з вапняною заправкою

Щоденна інформація про харчування: 1318 калорій, 50 грам жиру, 1279 мг натрію, 161 г вуглеводів, 21 грам клітковини, 65 грам білка

Другий тиждень: субота

Зробіть собі сніданок власною подією, коли ви встановите на своїй кухні бар-буріто на сніданок "Зробіть сам". Потім соковиті домашні фрикадельки з індички та гусячий сир моцарелла готують обов’язковий обід. Смажена соя, приправлена ​​чебрецем та кайенським перцем, робить легку і хрустку закуску, а хрустка хрустка риба з салатом із в'яленого шпинату робить смачну і з білком обіду.

Сніданок: Бекон і яйця Буріто

Обід: М'ясорубка м'ясорубки Туреччина

Перекус: закуски з сої

Вечеря: риба з хрусткими крихтами, шпинатом та цибулею

Щоденна інформація про харчування: 1327 калорій, 52 г жиру, 2113 мг натрію, 123 г вуглеводів, 19 грам клітковини, 94 г білка

Другий тиждень: неділя

Елвіс схвалив би цей арахісовий масло, банан і вівсяне борошно з вівсянкою. Обід наводить новий поворот на класичний курячий салат, подаючи креветки та авокадо у вершковому соусі з салату. У другій половині дня перекусити смаженим французьким хлібом, намазаним сиром рикотти та сумішшю едамаму, потім закінчіть свої два тижні здорових страв запеченими курячими грудками, приправленими базиліком та в поєднанні з орзо та кабачками.

Сніданок: вівсяна каша з арахісовим маслом, бананом та беконом

Обід: авокадо-хуаги з креветок

Перекус: тости Edamame Ricotta

Вечеря: Курятина з травами, Орзо та кабачки

Щоденна інформація про харчування: 1404 калорії, 54 г жиру, 1696 мг натрію, 157 грам вуглеводів, 20 грам клітковини, 77 грам білка

Зберігайте здорове харчування!

Не зупиняйтесь зараз - у нас ще є десятки здорових рецептів, які ви можете спробувати! Створіть свій власний двотижневий план прийому їжі або просто відрегулюйте звичний поворот рецептів, щоб увімкнути кілька таких здорових варіантів.

Рецепти здорового сніданку

Ідеї ​​здорового обіду

Здорові закуски

Здорові вечері на 20 хвилин

Рецепти здорового десерту