Обертання тунця та білої квасолі | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• ¼ склянка дрібно нарізаної червоної цибулі
• 2 столові ложки лимонного соку
• ⅛ чайна ложка чорного перцю
• Тире сіль
• 1 столова ложка оливкової олії
• 1 15 унцій можна білої (каннеліні) квасолі без солі, промити та процідити
• 12 унцій вареного тунця, розбитого на шматки, або 2 6-унційних банок з дуже низьким вмістом натрію, шматок білого тунця, злитий
• 1 склянка помідорів чері, порізана четвертинками
• ¼ чашка нарізаної свіжої петрушки
• 4 10-дюймові тортили з пшеничного, томатного або шпинатного борошна
• ½ склянки морквяної солі

Напрямки

• Крок 1

  У невеликій мисці з’єднайте червону цибулю, лимонний сік, чорний перець і сіль. Збийте в оливковій олії; переносити, відкладати.

• Крок 2

  У великій мисці злегка розтерти квасолю. Додати тунець, помідори та петрушку. Залити заливкою суміш з квасолі та тунця; обережно перемішайте.

• Крок 3

  Розділіть бобову суміш серед тортилл. Зверху з морквою. Згорніть щільно. Подайте негайно або загорніть індивідалі в пластикову упаковку.

Tote:

Пакуйте в ізольований контейнер з пакетами льоду.

Факти харчування

На порцію: 395 калорій, (2 г насичених жирів, 2 г поліненасичених жирів, 6 г мононенасичених жирів), 43 мг холестерину, 467 мг натрію, 39 г вуглеводів, 21 г клітковини, 3 г цукру, 42 г білка.