Вівсянка з яйцями, соняшником, авокадо, чеддаром і цибулею | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 склянка гарячої підготовленої вівсянки
• 1 яйце, обсмажене сонячною стороною вгору
• ¼ авокадо, нарізаний шматочками
• 1 унція грюер або білий сир чеддер, поголений
• 1 чайна ложка Нарізаний свіжий зубчик цибулі

Напрямки

• Крок 1

  Помістіть вівсяну кашу в блюдо для подачі. Посипте яйцем, авокадо, сиром і цибулею.

Готувати овес:

У цьому рецепті можуть використовуватися вівсянки швидкого приготування, рулети або нарізані стали. Готуйте овес відповідно до інструкцій на упаковці. Половина склянки сухого вівса дасть 1 склянку вареного. Для швидкого приготування вівса: варити, некритий, протягом 1 хвилини. Дайте постояти, накрившись, 3 хвилини. Для звичайного розкачуваного вівса: Варити на відкритому повітрі протягом 5 - 7 хвилин. Дайте постояти, накрившись, 3 хвилини. Для сталевого нарізаного вівса: варити, накрити, від 25 до 30 хвилин.

Факти харчування

На порцію: 429 калорій, (9 г насичених жирів, 4 г поліненасичених жирів, 10 г мононенасичених жирів), 216 мг холестерину, 203 мг натрію, 31 г вуглеводів, 6 г клітковини, 1 г цукру, 21 г білка.