Зміст:
Як би не сумлінно ви ставилися до того, щоб годувати всіх у своїй родині здоровою їжею, між цими прийомами їжі наступить час, коли голод нещадно гризе. Перш ніж це знати, діти та батьки так само шукають шафи, щоб щось відірвати. У цьому немає нічого поганого - за умови, що ви зробите це правильно. Це означає запастися смачними та корисними продуктами. Наступного разу, коли ваші сімейні бажання перекусити, задоволіться харчовими самородками, які знаходяться лише на відстані руки.
Настільні ящики
Сушені фрукти: родзинки, абрикоси, інжир та фініки не містять води у свіжих фруктах, тому вони не зовсім наповнюють, - каже Марія Уоллс, старший дієтолог для вантажників International International. Проте вони тривають віками і містять велику частину живлення своїх сушених братів. У невеликій коробці із родзинками міститься 130 калорій і немає жиру.
Салат з тунця в мішечку : наприклад, StarKist Lunch To-Go має 3 унції тунця, майо, смаку і шість сухарів, плюс ложку, щоб все це змішати. Його не потрібно охолоджувати і важити при порівняно невеликих 210 калорій.
Горіхи: "Вони чудові закуски, тому що вони так наповнюють", - каже Кетрін Талмадж, прес-секретар Американської дієтичної асоціації. Волоські горіхи бажані, оскільки вони містять омега-3 жирні кислоти, які захищають від хвороб серця. Обмежте себе 1 унцією - близько 160 калорій.
Фруктове печиво: два куки містять близько 110 калорій і 2, 5 грама жиру. У сортах з низьким вмістом жиру 90 калорій і майже немає жиру.
Печиво з тваринами: шістнадцять кретер містять лише 120 калорій. І навіть вегетаріанці можуть насолоджуватися відкушуванням голови від лева або горба від верблюда.
Супи з одноразовою подачею: шукайте порцію на 8 унцій, яка містить не більше 480 міліграм натрію, - каже Конні Дікман, директор з харчування з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Ви можете знайти поживну чашку супу з 100 до 200 калоріями.
Закуски для вашого холодильника
Сир з низьким вмістом жиру: вам потрібен кальцій, а сир - прекрасний спосіб його отримати. Сорт з низьким вмістом жиру не є дедалі настільки зернистим і м'яким, як нежирний вид, але він майже такий же наповнювальний, як і повножирна версія. Чашка додасть у ваш день лише 160 калорій.
Свіжі фрукти: всі фрукти поживні, наповнювальні та мало жирів. Візьміть грушу або яблуко середнього розміру: у кожному лише 60 калорій. Кубок полуниці містить близько 50 калорій, а така ж кількість чорниці - 40 калорій. Після того, як ви промили ягоди, покладіть їх у невеликі контейнери для перекушування. Якщо ви хочете справжнього частування, додайте лопух з нежирного топінгу.
Заморожені фруктові батончики: шукайте ті, які зроблені з справжніх фруктів. Ви можете знайти їх у веселці екзотичних кольорів та ароматів, таких як манго. Вони запакують менше 100 калорій і 0 грамів жиру.
Йогурт: багате джерело кальцію і білків, йогурт поставляється у безлічі ароматів. У контейнері на 6 унцій міститься від 90 до 300 калорій, залежно від того, звичайна вона, нежирна або нежирна. Як і горіхи, йогурт підвищує рівень енергії. Для солодкої і хрусткої закуски змішайте жменю висівок пластівців з трохи йогурту з низьким вмістом жиру.
Пудинг: в чашці на 4 унції є 140 калорій і 4 грами жиру. Нежирний має 100 калорій і 0 грам жиру. Добре для солодкого зуба - і наповнення теж.
Закуски для ваших кухонних шаф
Сухі пшеничні крекери: Цільнозернові продукти зберігають корисні частини зерна і є джерелом мікроелементів, таких як цинк, залізо та мідь, а також вітаміни. Оберніть шматочок американського сиру навколо сухаря для ситної закуски, яка все ще містить мало калорій і жиру.
Чіпси: найкраще запечені - близько 110 калорій і 2 грами жиру в 1-унційній порції. У десяти звичайних тортильських чіпсах з половиною склянки сальси міститься менше 200 калорій.
Капучино без кофе: у склянці на 6 унцій, приготованій гарячою водою, міститься від 90 до 100 калорій і 2, 5 г жиру. Або використовуйте знежирене молоко для напою, який багатший кальцієм і білком.
Арахісове масло: трохи викладіть на сухарі або зробіть банановий сендвіч. Розділіть один невеликий банан - 100 калорій - по довжині. Викладайте не більше столової ложки арахісового масла - 90 ккал - понад одну половину банану, а зверху покладіть другою половиною.
Сардини: Навіть упаковані в оливкову олію є лише близько 110 калорій на 2, 5-унційну банку. Для невеликої різноманітності спробуйте упаковані в гірчицю, песто або сальсу. Шість сухарів пшениці додадуть ще 100 калорій.
Суха крупа : посипте приблизно половину бутербродного пакетика з крупами і змішайте в кілька родзинок або горіхів для хрусткої закуски. Або придбайте крупу, в якій вже є горіхи або родзинки. У коробці котлів із ізюмом на 1, 4 унції є 130 калорій і мало жиру.
11 Омолоджуючі суперпродукти
10 улюблених здорових продуктів малюка
Закуски між їжею
Слайд-шоу: кекси
