Зміст:
Стимул для кісток
Гімнастичні вправи, як перенесення важких сумки для гольфу, збільшують щільність кісток. Тож гра в гольф може допомогти вам знизити ризик остеопорозу та переломів стегна.
У дослідженні, проведеному кілька років тому, було виміряно щільність кісток 74 японських каді, у віці від 20 до 59 років. У ході дослідження було встановлено, що у кадді вища щільність кісток, ніж у контрольній групі офісних працівників та домогосподарки.
Кадді три дні на тиждень ходив по 5 миль на день, ворушивши сумки для гольфу. Дослідники вважають, що ходьба та вага мішків завантажували їх кістки, що допомогло кадді підтримувати щільність кісток та уповільнювати втрату кісток після менопаузи.
Розтягуйте перед тим, як відірватися
Навіть якщо ви не займаєтеся своїми клубами, щоб отримати максимальну користь (і уникнути травм) від гри в гольф, розігрівайтесь перед грою.
"Рекреаційні гольфісти зазвичай не вважають гольф спортом, і вони не обумовлюють його і не розтягуються", - каже Бетсі Войлс, штат Техас, який викладає оздоровчу програму в Чикаго. Більшість травм трапляються на отворах від 1 до 4, оскільки гравці в гольфі не гріються належним чином, а в отворах від 15 до 18 через втому.
Войлес радить приїхати принаймні за 20 хвилин до часу підлітків, щоб розтягнутись. "Більшість із нас починають з двох поганих обертань, а потім ми відключаємося. Поворот у повному тілі має бути останнім, що ми робимо". Принаймні, вона пропонує зробити ці три розтяжки перед першим трійником:
Бічна розтяжка. Встаньте з руками над головою, тримаючи в руках гольф-клуб. Повільно нахиліться праворуч і зробіть два глибоких вдиху. Потім нахиліться вліво і затримайте два глибоких вдихи.
Теля тягнуться. Покладіть обидві руки до дерева на рівні грудей і відстойте руку на відстані. Тримаючи праву ногу на землі, а ногу трохи зігнуту, ліву ногу перемістіть позаду. Притискайте ліву п'яту до землі, поки не відчуєте розтягнення в лівій литці. Чергуйте ноги і повторіть.
Тулуб і верхня частина тіла розтягуються. Тримайте клубку за шию, тримаючи голову і шию прямо. Тримайте коліна трохи зігнутими. Повільно обертайте праворуч. Затримайте своє положення 10 - 20 секунд. Потім повільно поверніть ліворуч. Затримайте своє положення 10 - 20 секунд. Повторіть два-три рази.
