Чорно-імбирна холодильна вівсяна каша | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1-унційна картонна коробка звичайного нежирного йогурту або одна грецька йогартка з натуральним молоком 5, 3 унції
• ⅔ склянка звичайного рулетного вівса
• ⅔ склянку молока
• ½ склянки свіжої ожини
• ¼ консервація персика або абрикоса
• 1 столова ложка насіння чіа або насіння льону (на вибір)
• 2 чайні ложки подрібненого кристалізованого імбиру або 1/4 чайної ложки меленого імбиру
• Свіжа ожина та / або нарізаний мигдаль, підсмажений

Напрямки

• Крок 1

  У середній мисці з’єднайте йогурт, овес, молоко, 1/2 склянки ожини, консерва персика, насіння чіа (за бажанням) та імбир.

• Крок 2

  Перекладіть суміш у банку з пінтами з кришкою або дві напівпінтові банки з кришками. Накрийте кришкою і охолодіть протягом ночі або до 3 днів.

• Крок 3

  Для подачі ложку вівсяної каші покладіть в миску з крупами. Посипте додатково ожиною та / або мигдалем.

Факти харчування

На порцію: 344 калорії, (2 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 12 мг холестерину, 112 мг натрію, 63 г вуглеводів, 6 г клітковини, 32 г цукру, 11 г білка.