1. Зробіть це з правильних причин. Перш ніж починати свою діяльність із схуднення, запитайте себе, чому ви хочете схуднути. Це тому, що ваше класове возз'єднання вимальовується на горизонті, або ваш чоловік хоче цього зробити? Найкраща причина схуднути - це внутрішня, така як бажання відчувати себе більш енергійним, щоб ви могли жити життям в повній мірі.
2. Пройдіть повільною дорогою. Внесіть лише дві або дві зміни за один раз у свої харчові та активні звички, а не намагайтеся провести повний ремонт способу життя. Ви більше шанси дотримуватися нових звичок, коли ви приймаєте повільний підхід.
3. Зроби це по-своєму. Багато дієт для схуднення - це одна за розмірами рецепта, яка точно говорить вам, що і коли їсти, і рідко враховуйте ваші симпатії, неприємності та спосіб життя. Недарма дієти не працюють! Плануйте страви та закуски відповідно до власних уподобань. Але не пропускайте їжу, яка заполонить вашу енергію.
4. Не чекайте досконалості. Використовуйте щоденний рівень калорій як керівництво, а не правило, якого ви повинні дотримуватися. Це стосується і фізичних навантажень. Не відчувайте провини, якщо пропустите день чи два. Це прогрес, досягнутий з часом, є важливим.
5. Подивіться на довге і коротке. Встановлюйте короткострокові вагові цілі, а також довгострокові. Вам буде добре відстежувати свій прогрес і досягати однієї мети для схуднення за іншою.
6. Підніміть свою IQ з їжею. Дізнавшись про калорії, жири, вітаміни, мінерали та інші поживні речовини в продуктах харчування, ви можете стежити за своїм щоденним рівнем калорій та робити усвідомлений, здоровий вибір їжі. Прочитайте етикетки продуктів, щоб дізнатися, як продукти вписуються у ваш план харчування. Зверніть увагу на розмір порції та калорій та жиру в кожній порції. Кілька разів зважте і виміряйте продукти, щоб дізнатися, як виглядає порція.
7. Налаштуйте свої внутрішні сигнали. Слухайте та довіряйте сигналам свого голоду та повноти вашого тіла. Це ключі до досягнення вашої найкращої ваги. Налаштування також допомагає уникати їжі з емоційних причин - нудьги, тривоги, гніву чи самотності, наприклад - а не від голоду.
8. Насолоджуйтесь улюбленими продуктами харчування. План харчування, який вам подобається, це план харчування, якого ви будете дотримуватися. Намагаючись вихлюпнути тягу до улюблених смаколиків, це може призвести до загального запою. Дозвольте для випадкових частувань у розумній порції - і смакуйте кожен шматочок!
9. Покладіть це на письмі. Ведіть журнал, щоб відслідковувати свій прогрес, стежити за своїми почуттями, планувати стратегії їжі для особливих випадків і навіть входити в компліменти, які ви отримуєте, як схуднете.
10. План на ньому. Якщо ви збираєтесь на день народження або на спеціальну їжу, працюйте в додаткових фізичних навантаженнях і накопичуйте кілька калорій за кілька днів до і після. Таким чином, ви можете трохи розвіситись на заході.
11. Не будь рабом Шкала. Іноді, незважаючи на ваші зусилля, голка в масштабі не зрушить з місця або може на дюйм вгору. Можливо, ваш організм налаштовується на нижчий рівень калорій. Зосередьтеся на тому, наскільки добре ви почуваєтесь - з часом ваша вага знизиться.
12. Святкуйте свої успіхи. Нагороджуйте свій прогрес, але не їжею. Натомість купуйте собі квіти, нову пару пішохідного взуття або йдіть у кіно, коли досягнете короткострокової мети. Розколюйся на новому вбранні або повному перетворенні, коли ти досягнеш довгострокової мети.
13. Зробіть це сімейною справою. Залучайте своїх друзів, напарника чи дітей як вболівальників у ваших зусиллях щодо схуднення. Залучіть їх у виборі та приготуванні рецептів, а після вечері вирушайте на групову прогулянку. Це теж їм добре!
