9 підказок, які допоможуть вам заснути | кращі будинки та сади

Можливо, ваш розум завжди, здається, мчаться, коли голова б’є по подушці, або ви регулярно повзаєте в ліжко і стріляєте по декількох робочих листах, перш ніж вимкнути світло. Можливо, ваш кусковий старий матрац заважає вам затишно. Що б там не стояло між вами і доброї ночі сну, час переоцінити свій режим сну і з’ясувати, що насправді змушує вас кидатись і повертатись. Спробуйте одну чи всі ці ідеї швидше заснути.

1. Спати в зручному ліжку

Хоча це може здатися очевидним, можливо, ви не розглядали можливість заміни старих подушок або придбання нового матраца, щоб допомогти відпочити у добру ніч, оскільки це може бути великим фінансовим зобов’язанням (більшість матових королеви варіюються від 500 до 6000 доларів, згідно з Consumer Reports ). Але, враховуючи, що американці проводять близько половини свого життя в ліжку, інвестування в більш комфортні речі може пройти довгий шлях. Якщо ідея відвідування магазину для покупки нового матраца вас наштовхує на спробу, замість цього спробуйте один із таких брендів матраців у коробці.

2. Переконайтесь, що ваша спальня сприятлива для сну

Більшість людей найкраще сплять у прохолодному, темному середовищі, тому рекомендуйте програмувати термостат на більш комфортну температуру протягом ночі або тримати вентилятор. Національний фонд сну рекомендує тримати вашу спальню від 60 до 67 градусів за Фаренгейтом. Якщо занадто багато світла проникає через ваші жалюзі і не пускає вас, штори, що затьмарюють кімнату, можуть стати великою підмогою (і якщо вам потрібно натхнення, ми любимо тенденцію з оксамитових штор).

3. Прийміть ванну

Взяти цей час для невеликих побалувань може стати практикою самообслуговування, що вам потрібно очистити голову і заспокоїти тіло перед сном. Зніміть довгий день з розкішними солями для ванн (спробуйте солі для ванни для сну Lavender, 12, 82 долара на Амазонії), свічками при свічках та трохи спокійної музики.

4. Випийте склянку теплого молока або чашку трави з чаєм

Молоко багате кальцієм та l-триптофаном, які допомагають вашому організму підготуватися до сну. Чай теж має багато переваг для здоров’я, тому включіть його у свій нічний режим, щоб допомогти спати та підвищити імунну систему. Просто переконайтесь, що ви попиваєте суміш без кофеїну.

5. Зробіть вправу на розслаблення

Робота - це один із найздоровіших способів витратити додаткову енергію та зняти стрес, але зберегти енергійну активність на початку дня. Натомість спробуйте кілька простих вправ з йоги, які ви можете зробити з дому, щоб розтягнути м’язи та звільнити напругу перед сном. Дихайте глибоко, слухайте заспокійливу музику або нехай ваш розум блукає.

Каспер щойно випустив нічне світло, що доведеться краще спати

6. Зробіть легке читання

Якщо ви любите прокручувати Instagram або розслаблятися з улюбленим телешоу перед сном, врахуйте це: синє світло з екранів може порушити ваш цикл сну. Коли ви сідаєте читати, вибирайте книгу, яку ви можете легко взяти і скласти. Ви не хочете читати свій трилер перед сном, тому що, як багато хто з нас знає, ви залишаєтесь навіть пізніше, щоб закінчити його.

14 Рекомендовані редактором книги для читання зараз

7. Скажіть "Ласкаву ніч" своїм турботам

Закрийте двері спальні на ваших стресах і турботах від дня. Буквально. Або запишіть нудні думки і закрийте книгу на них; все, що потрібно. Збережіть проблеми, які залишилися від сьогодні на завтра; не для того, коли вам потрібен ваш цінний затвор.

8. Відкладіть важкі розмови

Діти в ліжку, і ви нарешті наодинці зі своїм значущим іншим. Хоча це може бути заманливо зануритися в серйозну дискусію, подайте її до наступного дня (ви можете сказати: "Завтра я хотів би поговорити про X, Y і Z. Чи буде з вами все гаразд?", Щоб забезпечити вас обидва планують відповідно). Важливо зарезервувати останню годину перед сном суворо для того, щоб звиватися і розслаблятися; заощаджуйте інтенсивні чи неприємні розмови для кращого часу, що не залишить вас почувати себе на межі та позбавити сну.

9. Не змушуйте спати

Один поширений міф про сон полягає в тому, що ви повинні залишатися в ліжку, кидаючи і перевертаючись, доки в кінцевому підсумку не кинете. Виявляється, якщо у вас проблеми зі сном, краще не боротися з цим. Дозвольте собі вставати і читати, займайтеся легкою організацією або працюйте над чимось неквапливим (як головоломка), поки ви не відчуєте себе більш розслабленим і готовим до сну.

Пам’ятайте, перший крок до отримання більшого (і кращого) сну - це визначення того, що стоїть на вашому шляху. Маючи на увазі ці найкращі практики, ви будете на шляху до реєстрації більше ZZZ і почуття відновленого.