Ось як назавжди зняти стрес | кращі будинки та сади

Слухайте цю історію на своєму розумному ораторі! Зображення надано Гетті.

Ясно, що ми знаємо, як стрес змушує нас почуватися емоційно - під стрес! - але це проявляється і фізично. Процес починається тоді, коли мозок сприймає загрозу і реагує, активуючи захисні сили організму проти бою або втечі. Це передбачає викид гормонів, таких як адреналін та кортизол, які спонукають організм до дії, прискорюючи частоту серцебиття, напружуючи основні групи м’язів і навіть згущуючи кров - запобіжний захід, який прискорює згортання крові, якщо ви серйозно поранені, - каже журналіст Thea Singer, автор « Стресу менше» . Це зручно, якщо ваш будинок загоряється, але якщо стрес ніколи не стихає, і ваша система застряє в червоному коді, здоров'я може нанести удар. "Ми виявили, що з часом кортизол може зношувати захисні кінці ДНК", - каже Еліса Епель, доктор філософії, науковий співробітник психіатрії Каліфорнійського університету в Сан-Франциско. "Це старіє імунну систему, посилюючи вразливість людини до серцево-судинних захворювань та безліч інших хвороб".

Вам потрібно спробувати ці 5 продуктів, перевірених для зменшення стресу

Не завжди вдається зробити життя менш суєтним (ага, ті вечері в тиждень не збираються готувати самостійно), але не хвилюватися: Експерти кажуть, що справжній трюк для досягнення більшого спокою та покращення здоров'я - це змінити спосіб реагування на стрес. Прочитайте три простих стратегії та будьте готові зітхнути з полегшенням.

1. З'ясуйте, що викликає ваш стрес

На перший погляд, схоже, у нас немає проблем з виявленням наших тригерів стресу. Жінки, які брали участь в опитуванні APA, назвали гроші головним стресором, а потім роботу, економіку та сімейні обов'язки. Але це не тригери настільки широкі категорії, настільки обширний, що важко дражнити справжнього винуватця. Тож платити копати глибше, навіть якщо це робить вам неприємно. "Люди схильні ставитися до стресу, як до Великого поганого вовка. Вони думають, що якщо вони відкриють двері, він їх споживатиме", - каже Едвард Кріган, доктор медичних наук, спеціаліст зі стресу та онколог з клініки Майо в Рочестері, штат Міннесота. "Але насправді протистояти монстру - це половина битви".

Щоб точно визначити, що натискає на ваші кнопки, спробуйте запитати себе: Які аспекти мого повсякденного життя відчувають переважне? Стрес виникає через обставини, які змушують нас почуватися безпорадними, пояснює Сінгер. Наприклад, можливо, ви хвилюєтеся грошима, навіть якщо ви добре заробляєте. Справжньою проблемою може стати випадкова система оплати рахунків, яка залишає ваш щомісячний бюджет у занепокоєнні.

Однак, ваше тіло іноді краще, ніж ваш розум, знає, які обставини ставлять вас на край, говорить Шеллі Карсон, кандидат наук, психолог і дослідник Гарвардського університету в Кембриджі, штат Массачусетс. Тож якщо ви все ще спотикаєтеся, будьте уважні на головні болі, втому, нетерплячість та страждання ЖКТ. Такі симптоми можуть спалахувати в стресових ситуаціях - наприклад, коли ви розумієте, що рахунок за комунальні послуги прострочений.

Після того, як ви наголосите на конкретних стресових ситуаціях, проблеми, як правило, здаються меншими, що дозволяє вирішити проблеми з ними, - каже Сінгер. Наприклад, можливо, саме час завантажити додаток для бюджетування або домовитись про зустріч у фінансового планувальника.

2. Подолайте думки про самоперемогу

Навіть коли ви вживаєте заходів для перехоплення стресових ситуацій, кривий бал може змусити вас не підозрювати - наприклад, ви надуваєте гуму на шляху до шкільного збирача коштів, за яким ви наглядаєте. Важко не відчувати себе переповненим у такій ситуації, визнає Карсон. Але дозволяючи роздутим нервам оздоровитись, ви запускаєте мозок в режим бою або втечі, вводячи в дію гормони стресу, коли немає фізичної надзвичайної ситуації. "Стресова реакція вашого організму тісно пов'язана з вашою розумовою оцінкою ситуації", - говорить Карсон. Для коригування оцінки та протидії стресу вона рекомендує наступну стратегію: Коли настає напружена ситуація, скануйте свої думки на наявність негативних тверджень, які позиціонують вас як відсутність контролю. Приклади думок, що розпалюють стрес, включають Чому такі речі завжди трапляються зі мною? і я не маю часу на це зараз! Потім перегляньте ці думки, щоб образити себе в ролі виживаючої особи з верхнього боку. Ствердження, що знешкоджують стрес, включають: Це несподівано, але я можу ним керувати, і як тільки я налаштую свій графік, все буде в порядку. Ваша плоска шина могла стати неприємним сюрпризом, але ви все ще маєте сказати, що буде далі.

3. Знати, коли потрібно зателефонувати на час очікування

Ще не полудень, і вже ваша піч на фриці, собака поклав ваші снігові черевики, а вашого сина відправили до кабінету директора. У дні, коли нічого не виходить, боротьба зі стресом може здатися марною. Більш ефективний варіант? Дайте собі відпочити. "Приємне відволікання може перервати реакцію організму на бій або політ, відокремивши мозок від введення, що викликає стрес", - пояснює Карсон. Отож, покладіть контроль на пошкодження на кілька хвилин, поки ви чекаєте на ремонтника. Перегляньте смішне відео в Інтернеті, подзвоніть на приємного друга або складіть кросворд. Згодом ваш розум стане спокійнішим, і ви будете краще оснащені.

Для більш тривалого захисту від стресу розгляньте медитацію, глибоке дихання, йогу або іншу форму вправ. Ці дії підвищують стійкість організму до стресу, плюс вони розпалюють центр нагородження мозку - привілеї, які затримуються навіть після того, як ви закінчили сеанс, говорить Карсон. Це також не потребує великих вигод. У недавньому шести тижневому дослідженні добровольці, яким випадково призначено проходити годину занять йогою один раз на тиждень, повідомили про почуття впевненості в собі під час стресових ситуацій, а також спокійніші та щасливіші загалом, ніж ті, хто пропустив вітання від сонця. "Чим довше ви займаєтесь цими видами діяльності, тим швидше ваш організм здатний розслабитися", - говорить Карсон. "І коли ваше тіло спокійне, ви буквально не можете відчувати стрес".

4. Позбавтеся від підступних маленьких стресорів

Каргон, що запускає навколишнє середовище, може призвести до стресової реакції організму, навіть не усвідомлюючи цього, каже Карсон. Ось чотири роздратування, котрі варто прикувати:

Навколишня ракетка

Дослідження показують, що фоновий шум - скажімо, від телевізора, який потопить в іншій кімнаті - може стимулювати викид гормону стресу кортизолу. Якщо ви не можете заспокоїти нахабство, спробуйте дистанціюватися.

Незручна одяг

Сверблячі светри, занадто щільна панчішно-шкарпетка, насоси, які щипають. Некомфортний ансамбль може залишати вас на краю цілий день. Тому, вибираючи наряд, не зосереджуйтесь на тому, як він виглядає, поки ви не врахуєте, як він себе почуває. Не зручні? Насуньте щось інше.

Хронічне захаращення

Це не те, скільки у вас речі; це як ви її зберігаєте. Стрес виникає, коли предмети важко знайти або виявити безладно. Два швидких кроки, які можуть допомогти: Очистіть стільниці та підберіть вільні предмети з підлоги.

"Термінові" електронні листи

Електронні листи викликають більший стрес для жінок, ніж чоловіки, оскільки жінки відчувають більший тиск негайно реагувати. Тому спробуйте вимкнути сповіщення електронною поштою та перевірити свою поштову скриньку, коли термін підходить саме вам .

Стрес трапляється - додайте його до свят, роботи чи похмурої погоди. Наступного разу, коли ви відчуваєте стрес, слідкуйте за напругою, займаючись фізичними вправами, наздоганяючи товариша або приділяючи кілька хвилин своєму улюбленому хобі.