Обгортання тунця і хумуса | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 6 унцій можна злити з дуже низьким вмістом натрію шматка білого тунця (пакет води)
• 1 ½ склянки очищеного, насіння і дрібно нарізаного огірка (1 серединка)
• ½ склянки посіяного і нарізаного помідора (1 середній)
• 2 столові ложки оливкової олії
• 1 столова ложка подрібненого свіжого кропу або 1 чайна ложка сушеного кропу
• ¼ чайна ложка меленого чорного перцю
• 4 чашки розірваних упакованих салатів, таких як сердечки румуни, європейська суміш або середземноморська суміш
• 4 7 дюймові тортили з пшеничного борошна
• ⅓ склянка хумуса з огірково-кроповим хумусом

Напрямки

• Крок 1

  У середній мисці розмішайте разом тунець, огірок, помідор, олію, кріп і перець. Додати порваний салат; кинути комбінувати.

• Крок 2

  Щоб зібрати обгортання, розкладіть коржі хумусом. Зверху покласти тунцювальну суміш. Закатати тортилли і при необхідності закріпити зубочистками.

Факти харчування

На порцію: 280 калорій, (1 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 5 г мононенасичених жирів), 19 мг холестерину, 482 мг натрію, 32 г вуглеводів, 4 г клітковини, 2 г цукру, 16 г білка.