Тунець і зелена квасоля запікають | кращі будинки та сади

Зміст:

Інгредієнти

4 унції сушеної локшини середнього рівня
3 столові ложки панко (сухарі в японському стилі) або дрібні сухі сухарі (за бажанням)
1 столова ложка вершкового масла, розтоплене (необов’язково)
10 унцій свіжої зеленої квасолі, обрізаної і нарізаної на 2-дюймові шматки, або одного пакета 10-унцій замороженої нарізаної зеленої квасолі
1 склянка нарізаних свіжих грибів
¾ склянки подрібненого червоного або зеленого солодкого перцю (1 середній)
½ склянки подрібненої цибулі (1 середня)
½ склянки нарізаного селери (1 стебло)
½ склянки води
2 зубчики часнику, фарш
1 10, 75 унції може зменшити жир та згущений натрій крем з грибного супу
½ склянки знежиреного молока
½ склянки нарізаних кубиками або подрібнених американських зі зменшеним жиром або плавлений швейцарський сир (2 унції)
2 4, 5 унції можна дуже низько натрієвим шматочком білого тунця у джерельній воді, злиті та пластівці
Сухарі в рибній формі (необов’язково)

Напрямки

Крок 1
Розігрійте духовку до 350 ° F. Готуйте локшину відповідно до інструкцій на упаковці; злити і відкласти.
Крок 2
Тим часом, за бажанням, у маленьку миску кидаємо панко з маслом; переносити, відкладати.
Крок 3
У великій каструлі поєднуйте зелену квасолю, гриби, солодкий перець, цибулю, селеру, воду та часник. Довести до кипіння; зменшити тепло. Тушкуйте, накривши кришкою, близько 5 хвилин або поки овочі не стануть м'якими.
Крок 4
Перемішайте вершковий грибний суп і молоко в овочеву суміш. Готуйте і перемішуйте до нагрівання. Зняти з вогню. Додати сир, помішуючи, поки не розтане. Натріть варену локшину і тунець.
Крок 5
Ложкову суміш в несмащену 2-квартову запіканку. За бажанням посипте панкову суміш навколо зовнішнього краю запіканки. Випікайте від 25 до 30 хвилин або до тих пір, поки суміш з тунцем не стане бульбашковою, а суміш з панком стане золотисто-коричневою. За бажанням, зверху покладіть сухарі з рибою.

Факти харчування

На порцію: 228 калорій, (2 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 49 мг холестерину, 403 мг натрію, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини, 4 г цукру, 18 г білка.