Зміст:
Після років мученого сну з хропінням (він же мій чоловік) я нарешті переконав його вивчити сон. У ніч свого випробування він бомбардував мене гнівними текстами, завершеними селфі, де показані десятки проводів, прикріплених до голови та тулуба. Тож, коли він відправив мене з трохи мстивою посмішкою до Центру розладів сну в університеті Нью-Йоркського університету Лангона, я точно не сподівався на добрий відпочинок. Коли я терпляче сидів на ліжку, робив нотатки та перевіряв електронні листи, чекаючи, коли черга приєднається до мене (всі п’ять номерів у спальному центрі були заброньовані тієї ночі), Борис, один із двох чергових техніків, лаяв мене : "Ви повинні все це робити в кріслі, а не в ліжку!"
Коли Джессіка, інша техніка, обмацувала мою шкіру і прикріплювала датчики до голови, шиї, тулуба та ніг, я насправді відчувала себе розслабленою. (Зрештою, іпохондрики почуваються в безпеці в медичних центрах!) Через 20 хвилин я повністю зачепився за те, що було схоже на пульт. Мої хвилі мозку, дихання, серцебиття та рухи очей, щелепи та ноги відстежувались би всю ніч через пульт дистанційного керування, який був підключений до головного центру управління, де за всіма п’ятьма нас контролювали Джессіка та Борис. Коли я була готова до сну, Джессіка піднесла останній дріт до мого носа, і я вимкнула світло і молилася, що мені не доведеться вставати, щоб піти до ванної.
Я легко заснув, але не затримався таким чином дуже довго; близько 2 ранку дріт випав з мого носа, і Джессіка повинна була зайти і переставити його. Як же хто-небудь повинен спати все провідником? Виявляється, вам не потрібно довго розтягуватись, щоб виявити порушення дихання, наприклад, апное сну - причиною 80 відсотків досліджень сну, говорить Девід Рапопорт, доктор медицини, директор програми медицини сну NYU Langone. Хороша новина полягає в тому, що у мене немає апное.
Але я досить швидко зайшов у глибокий сон, що, на думку Рапопорта, говорить про те, що я позбавлений сну. (Візьміть це, чоловіку, який критично ставиться до моєї претензії «мені потрібно 8 годин сну»!) «Кількість сну, яку потребує кожна людина, індивідуальна», - говорить Рапопорт. "Ключовим є: як ви почуваєтесь наступного дня? Однак скільки годин вам потрібно, щоб відчути себе добре відпочинком - це кількість, яка вам потрібна. Для більшості людей це від семи до восьми годин, але для рідкісних людей це може бути шість. "
Тепер поверніться до проблеми зі сном. Чи можете ви компенсувати втрачений сон? Рапопорт каже так: "Борг за сном - це як іпотечний кредит; ви можете позичати, але вам потрібно повернути його". Експерти кажуть, що найкраще це робити, лягаючи спати раніше, а не спати. "Прокидаючись в той же час скидає циркадний ритм вашого тіла", - каже кандидат медичних наук Майкл Бреус. На дві-три ночі після того, як ви затрималися пізно, лягайте спати на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай. Оскільки я не з тих рідкісних, кому потрібно лише шість, я повернусь сьогодні вранці.
Великі снові крадіжки
КАФФЕЙН: Тому що він триває 8–10 годин у вашому організмі, ваше скорочення - 14:00. Також слідкуйте за напоями зі стимуляторами гуараною та женьшенем.
АЛКОГОЛ: Це позбавляє вас від глибших стадій сну. Ваш останній напій повинен бути за 3 години до сну.
ЧАС ПОДРОБИ : тут непослідовність порушує схему сну вашого тіла. Краще вставати в один і той же час - навіть у вихідні дні.
