Підошва з креветками | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 6 унцій свіжого або замороженого філе підошви, товщиною 1/2 дюйма
• Сіль
• свіжозмеленого чорного перцю
• 8 унцій очищених, очищених, варених середніх креветок, крупно нарізаних або 6 унцій вареного кускового крабового м’яса (приблизно 1 1/2 склянки)
• 1 напів м’який сир з 6 сут унцій із сушеними помідорами та базиліком *
• 6 столових ложок дрібно подрібненого сиру пармезан
• ¼ склянка дрібно подрібненого свіжого базиліка або нарізана італійська петрушка

Напрямки

• Крок 1

  Розморожена риба, якщо її заморожена. Промити рибу; обсушити паперовими рушниками. Рибку розкладіть в один шар у змащеній посудом для випічки 15х10х1 дюйм. Посипте сіллю і свіжозмеленим чорним перцем.

• Крок 2

  У середній мисці з’єднайте креветки і напівм'який сир. Ложкою суміші зверху рибне філе, викладаючи задньою стороною ложки, щоб покрити філе. Посипати сиром пармезан. Випікайте в духовці 425 градусів F протягом 15 хвилин або до тих пір, поки риба не почне пластівці при випробуванні виделкою. Перед подачею посипте свіжим базиліком.

• Крок 3

  Робить 6 філе

*

Якщо ви не можете знайти цей продукт, розмішайте разом 1/2 ванночки з 8 цинковими ваннами з цибулею та цибулею або один напівм'який сир із 5-дюймовим контейнером з часником і травою, а також 2 столові ложки нарізаних сухими помідорами з маслом .

Факти харчування

На порцію: 258 калорій, (7 г насичених жирів, 0 г поліненасичених жирів, 1 г мононенасичених жирів), 146 мг холестерину, 455 мг натрію, 2 г вуглеводів, 0 г клітковини, 0 г цукру, 31 г білка.