Овес на ніч з фруктами | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 2 склянки звичайного рулетного вівса
• 1 склянка молока
• 1 склянка яблучного соку
• ¼ склянка меду
• 1 чайна ложка меленої кориці
• ¾ чашки бланшованих мигдалів, пеканів або волоських горіхів, підсмажених і крупно нарізаних
• 1 яблучне зелене яблуко, стрижневе, насіння і дуже тонко нарізане
• 1 6-унційна ємність йогурту бажаного смаку
• 1 склянка свіжої малини

Напрямки

• Крок 1

  Помістіть 1/2 склянки вівса в чотири банки по 1/2 пінти (8 унцій). У мірній чашці з 4 чашками поєднуйте молоко, яблучний сік, мед та корицю. Пересипте в банки овес. Обкладинка; остудіть протягом ночі або поки овес не стане м’яким. Перемішати горіхи і зверху залити йогуртом і фруктами за бажанням.

Порада для тестової кухні:

Вівсяна суміш протримається в холодильнику 2 дні.

Факти харчування

На порцію: 530 калорій, (3 г насичених жирів, 5 г поліненасичених жирів, 10 г мононенасичених жирів), 7 мг холестерину, 59 мг натрію, 81 г вуглеводів, 11 г клітковини, 43 г цукру, 17 г білка.