Зміст:
Одна банка соди містить 150 відсотків вашої добової норми цукру. Надлишок цукру може спричинити збільшення ваги, підвищення артеріального тиску та запалення - всі фактори ризику серцевих захворювань. Добре лікувати себе час від часу, але щоденна доза соди спричинить серйозний загрозу вашому здоров’ю. Натомість спробуйте воду із сольтером або несолодкий крижаний чай із сплеском стовідсоткового фруктового соку, перекрутом цитрусових чи мутною м’ятою.
Яйця
Холестеринові неприємності не повинні заважати вам їсти багаті білками яйця. «Холестерин, який ви споживаєте в їжу, має відносно невеликий вплив на холестерин у крові, - каже Стефан Б. Кричевський, кандидат фізичних наук. Якщо вам потрібно ще переконати, середнє яйце має лише один грам насиченого жиру, що викликає високий рівень холестерину. Це добре під 16-грамовою межею AHA. Поки ви любите помірковано, яйця є здоровим доповненням до вашого раціону.
Прості рецепти яєць.
Заморожені страви
Нові мікрохвильові страви можуть бути поживними, не кажучи вже про зручні. Але не всі заморожені страви будуються однаково. Шукайте страви з 400-600 калоріями, різнокольоровими овочами та цільними зернами. Перевірте етикетку харчування на клітковину та вітаміни. "На кожну порцію також повинно бути не більше 500 мг натрію та 15 г жиру", - каже Крістіна Гербштадт, доктор медичних наук, RD
Червоне м'ясо є хорошим джерелом білків, заліза та вітамінів групи В. Якщо ви збираєтеся балувати стейк або бургер, вам просто потрібно стежити за розміром своєї порції. Червоне м'ясо з високим вмістом калорій і насиченого жиру, тому дотримуйтесь подачі приблизно розміром з колоди карт або центру вашої долоні.
Спробуйте сьогодні низькокалорійний рецепт стейка.
Виробляти
Якщо ви пропустили розділ виробництва, щоб заощадити гроші, перегляньте. Свіжі фрукти та овочі роблять чудовим, наповнюючи закуски, і вони дешевші, ніж упаковані мунчі. Міністерство сільського господарства США встановило, що порція продукції коштує приблизно 25 центів, тоді як печиво та сухарі коштують приблизно 30 центів на порцію. Щоб отримати найкращу цінність, купуйте продукцію в сезон та перевіряйте ринки місцевих фермерів.
Кава
Ваша щоденна чашка кави робить більше, ніж дає вам стимул. Кава, будь то регулярна чи безкафейна, є головним джерелом антиоксидантів у країні. Антиоксиданти борються із вільними радикалами, які можуть завдати шкоди клітинам організму. Кава містить лише один клас антиоксидантів, тому поєднуйте свою Java з дієтою, наповненою фруктами та овочами.
Зробіть власну каву з кориці!
Хліб
Навіть скоби, як хліб, потребують ретельного огляду. Дві скибочки хліба можуть доставити 20 відсотків від вашої щоденної норми натрію. Занадто багато натрію може викликати високий кров'яний тиск і небезпечну кількість затримки рідини. У хлібі натрій є консервантом і текстуруючим засобом. Шукайте хліби, що містять 120 мг натрію або менше на порцію.
Закуски
Американці перекушують більше, ніж будь-коли. Майже чверть калорій в нашому раціоні - близько 504 на день - з'їдається між прийомами їжі. Перекушування - це хороший спосіб збільшити енергію та уникнути зайвого прийому їжі, але здоровий вибір та планування наперед мають вирішальне значення. Упакуйте закуску, яка містить білок і клітковину і вміщує близько 100-200 калорій.
Спробуйте ці ідеї здорової закуски.
