9 Дешеві прийоми здорового здоров’я | кращі будинки та сади

Будемо чесними: складіть витрати на свіжу продукцію, членство в тренажерному залі та рецепти, і ви легко скидаєте сотні доларів на покращення свого здоров'я щороку. Але виявляється, що деякі найкращі речі для вашого самопочуття безкоштовні - або дійсно недорогі. Вкладайте кошти в такі прискорені для бюджету розум і тіло, і ви отримаєте грошові кошти у великих робочих днях.

1. Опір труб

Забудьте обстріляти 100 доларів на годину на особистому тренері - все, що вам потрібно витратити на сеанс загальної сили тіла, - це 5-5 доларів за 15 доларів на трубу чи опір. Ці еластичні смужки з гуми здатні тонізувати та зміцнювати ваші м'язи з різних кутів, говорить тренер та консультант з фітнесу, що базується в Нью-Йорку, Емі Гофф. "Вони також можуть забезпечити кардіо, яке спалює калорії та покращує здоров'я серця", - каже вона. Крім того, вони надзвичайно легкі і прості в упаковці, тому ви можете підкрадатися на тренуваннях де завгодно. Візьміть трубку, таку, як від SPRI (від $ 5).

2. Горщикова рослина

Трохи зелені можуть зробити набагато більше, ніж підростити ваше робоче місце: Вчені з Університету штату Вашингтон виявили, що працівники, які мали рослини у своїх кабінетах, були більш продуктивними та менш напруженими, ніж ті, хто цього не зробив. "Крім того, вони можуть знижувати повітряний пил і додавати вологу до сухого повітря, що робить більш комфортним середовище", - каже дослідник Вірджинія Лор, доктор філософії, професор кафедри садівництва. Розгляньте герберські ромашки, фікус і плющ, або рослини, яким не потрібно багато світла - мирну лілію, китайський вічнозелений зеленик або потос. Дослідження показують, що вони можуть відфільтрувати шкідливі забруднювачі, такі як бензол (хімічна речовина, яка знаходиться у вихлопі автомобілів). Загалом, немає кращого способу очищення повітря.

3. Інструменти для садівництва

Мій, як росте твій сад - і тривога твоя зникає. "Проведення часу поза зеленим простором може відновити вашу здатність до зосередження уваги та продуктивності. Дослідження також свідчать про те, що це може знизити рівень гормону стресу кортизолу", - каже Андреа Фабер Тейлор, кандидат технічних наук та дослідник садівництва Лабораторія ландшафту та здоров'я людини в Університеті Іллінойсу в місті Урбана-Шампо. Насправді, одне норвезьке дослідження виявило, що садівництво на півгодини було краще зняти стрес, ніж читання за стільки ж часу.

Ще один бонус: Садівництво спалює близько 250 калорій на годину, і це додає. Останні дослідження показують, що люди, які брали участь у громадському саду, важили значно менше, ніж ті, хто цього не зробив. "Вирощування власного виробництва спонукає вас більше рухатися та їсти більше фруктів та овочів", - каже автор дослідження Кетлін Зік, доктор філософії, професор університету штату Юта.

4. Картина відпусток

Мали значення образити цей знімок вашої родини біля озера чи минулорічної подорожі з ювілею? Ось стимул: Погляд у щасливий момент з минулого може покращити ваш світогляд. "Якщо ви розмірковуєте про добрі спогади, наприклад, про дивовижний відпочинок з друзями, ви насправді зможете відчути те саме відчуття, яке ви відчували в той момент - почуття добробуту та життєвої сили", - каже доктор наук Раян Хоуелл. ., доцент кафедри психології Державного університету Сан-Франциско. Дослідження також показують, що люди, які мають більш міцні стосунки з друзями та родиною, живуть довше, легше відштовхуються від хвороб та покращують якість життя. Оточення себе фотографіями ваших близьких може нагадати вам про цю зв’язок, каже Хоуелл, і змусити вас почувати себе більш оптимістичними та оптимістичними щодо майбутнього.

5. Пляшка води для багаторазового використання

Щоб знищити полуденний спад, продовжуйте потягувати Н20. "Все, що потрібно, - це зневоднення на 1 або 2 відсотки - саме в той момент, коли ви починаєте відчувати спрагу - відчувати такі побічні ефекти, як втома і головний біль", - говорить Бренда Дейві, доктор наук, доцент, доцент, Virginia Tech .

Скільки пити? За даними Інституту медицини, жінкам потрібно щонайменше 9 склянок рідини на день (чоловікам потрібно 13). Випийте 2 цієї чашки перед їжею, і ви можете скинути кілька кілограмів під час цього процесу. Дослідження Деві виявило, що люди, які вживали так, споживають від 75 до 90 менше калорій під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто не пив. Щоб залишитися гідратованим, тримайте під рукою пляшку з водою. Що можна спробувати: Камелбак Groove без BPA (від 25 до 30 доларів) має вбудований вугільний фільтр для видалення хлору, смаку та запаху з води.

6. Мітла

Підмітання підлоги не тільки прибирає ваш будинок, але й приносить користь вашому тілу. Згідно з дослідженням американського журналу зміцнення здоров'я , включення коротких прийомів активності протягом дня є настільки ж ефективним для відбиття високого кров'яного тиску та холестерину, як при попаданні в спортзал. "Прибирання будинку, вигул собаки, сходження по сходах - все це допомагає вам спалювати зайві калорії та тримати м’язи в русі", - каже тренер знаменитостей, заснований в Лос-Анджелесі, Ешлі Борден.

7. Нова подушка

Видобуток достатньої кількості загрожує вам не перетворюватися на загальні штани, але це також важливо для вашого здоров'я: "Недостатня кількість сну може призвести до або погіршити ряд захворювань, таких як серцеві захворювання, діабет та рак". каже Кеннет Райт-молодший, кандидат фізичних наук, директор лабораторії сну та хронобіології Університету Колорадо в Боулдері. У його останньому дослідженні люди, які щогодини затримували п’ять годин або не менше, швидше схуднули. "Коли ви втомилися, ваш мозок надсилає повідомлення про те, що вам потрібно замінити втрачену енергію, щоб ви закінчилися переїдання", - говорить Райт. Щоб заночувати щовечора сім-дев'ять годин відпочинку, зробіть сон пріоритетним і вкладіть гроші в декілька вдосконалень спальної кімнати низького бюджету: заміни на цю занадто стару подушку, яка може неправильно підтримувати шию та хребет, змушуючи вас кидати і повернути. І подумайте про встановлення важких портьєр, щоб заспокоїти і затемнити приміщення: навіть невелика кількість шуму і світла може порушити сон.

8. Зубна нитка

Незважаючи на неодноразові застереження від мам і стоматологів, майже 50 відсотків американців не регулярно махають зубами - навіть незважаючи на те, що зубочистка може бути важливішою, ніж чистка зубів, якщо мова йде про запобігання захворювання ясен. Це хвилює, адже погане самопочуття ротової порожнини пов'язане з низкою інших хронічних проблем, таких як серцеві захворювання, діабет та пневмонія, - каже Дебора Ліл, голова Ради асоціацій американських стоматологічних гігієністів з досліджень. Щоб утримувати ясна у формі верхівки, чистіть між зубами принаймні один раз на день, якщо інше не доручить ваш стоматолог-гігієніст. Під час наступного візиту попросіть стоматолога або гігієніста-зубного лікаря показати вам, як правильно робити зубну нитку - більшість людей можуть використовувати трохи оновлення. "І коли ви чистите чистку, - каже Лайл, - не забувайте свого язика, який є резервуаром для бактерій".

9. Пара пішохідного взуття

Хороша новина: Вам не доведеться спринтуватися через тренування, щоб побачити великі переваги для здоров'я. Ходьба по стійкому кліпу настільки ж ефективна, як і біг для зниження ризику високого артеріального тиску, високого рівня холестерину та діабету, повідомляє дослідження Національної лабораторії Лоуренса Берклі. Готові активізувати це? "Все, що вам потрібно для початку, - це взуття з опорою на арку, багато місця для пальців ніг і відсутність ковзання на п'яті", - каже Джанет Гамільтон, фізіолог з фізичних вправ та тренер з Running Strong в Атланті. Щоб максимально використати пробіг, націліться на чотири-п’ять прогулянок на тиждень, включаючи одну тривалу прогулянку, яка становить приблизно третину вашої загальної тижневої відстані, горбисту прогулянку та одну з швидкими сплесками (кожні три-чотири хвилини, виберіть зробіть темп приблизно на одну хвилину). Перемикання на розпорядок роботи буде тримати вас на ногах - і додасть додатковий виклик м’язам та витривалості.