Зміст:
Кальцій необхідний для підтримки здорових зубів і кісток. І зараз є деякі дослідження, які показують, що кальцій може допомогти у контролі артеріального тиску, говорить Тара Гідус, зареєстрований дієтолог (РД) у приватній практиці в Орландо, штат Флорида, та речник Американської дієтичної асоціації. Але чи знаєте ви, скільки кальцію вам потрібно щодня, і які продукти принесуть вам найбільше грошей, коли справа стосується споживання кальцію?
Жінки та чоловіки у віці від 19 до 50 років потребують 1000 міліграмів на день, згідно з довідкою про дієту, яку видає Національна академія медицини. Рекомендовані кількості для жінок старше 50 років варіюються від 1200 до 1500 міліграмів на добу залежно від віку та того, чи є жінка в менопаузі та від гормональної замісної терапії. Гідус каже, що рекомендує людям завжди намагатися спочатку отримувати кальцій через їжу, оскільки він засвоюється краще організмом. Але якщо ви не можете, то добре б звернутися до добавок. Якщо ви переживаєте, що не отримуєте всі свої міліграми, ознайомтеся зі списком нижче щодо варіантів, багатих на кальцій.
Йогурт
Портативний спосіб ввести кальцій у свій раціон, йогурт також є хорошим джерелом білка. Крім того, деякі дослідження показали, що молочна їжа, як йогурт, може бути корисною, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки це начинка і часто низькокалорійна закуска. Виберіть звичайний йогурт з низьким вмістом цукру, змішайте кілька свіжих ягід для додаткової порції фруктів, і ви отримаєте ситну і здорову післяобідню закуску з майже 50 відсотками ваших щоденних потреб в кальцію.
