Зміст:
- Залучайте дітей до придбання
- Візьміть список і дотримуйтесь його
- Порівняйте інгредієнти
- Спробуйте одну нову річ
- Бути позитивним
Ось що ви, можливо, не зрозуміли про свій місцевий продуктовий магазин: Ці ринки - це чудові місця, щоб навчити своїх дітей правильному харчуванню. "Це навчальна лабораторія, якщо батько хоче скористатися цим і залучити дитину", - каже Барб Мейфілд, зареєстрований дієтолог, який спеціалізується на харчуванні в ранньому віці. Уроки з продуктових магазинів - одна з найважливіших речей, яку ви можете передати дітям, особливо з ожирінням у дитинстві та проблемами зі здоров’ям, пов’язаними з цим, на швидкому підйомі. Ці заходи в супермаркеті допомагають встановити гарні харчові звички рано.
Залучайте дітей до придбання
Діти найкраще навчаються, коли вони є частиною процесу і можуть робити вибір для себе. Коли дитина допомагає батькові, вони проявляють великий інтерес, коли їжа потрапить до столу, тож вона насправді з’їсть те, що ви поставите перед ними. Одна ідея: дайте їм вибір, які овочі купити для вечері наступної ночі.
Візьміть список і дотримуйтесь його
Це вчить дітей важливості планування, а не купівлі на порив. Це також дає батькам корисний привід, коли діти вимагають шоколадних батончиків у касах. "Вибач", ти можеш сказати. "Ми повинні дотримуватися списку."
Порівняйте інгредієнти
Попросіть дітей старшого віку знайти батончики з крупою або сніданок з найменшою кількістю цукру. "Киньте виклик своїм дітям, щоб дізнатися, хто справжній 100-відсотковий сік, а хто - самозванець", - каже Конні Еверс, зареєстрований дієтолог та автор книги " Як навчити харчування дітям" . "З дітьми це круто, тому що вони такі цікаві. Ви буквально бачите, як лампочка згасає". Або порівняйте їх вміст жиру в закусках або волокна в цільному зерні та білих бубликах. Читання етикеток є освічуючим, і багато дітей не роблять цього до дорослого віку. До того часу структури закупівель продуктів харчування значною мірою сформувалися.
Спробуйте одну нову річ
Так, це виняток із правила Take-a-List, але варто. Кожну поїздку попросіть дитину забрати одну нову їжу, яку вона раніше не їла. Діти настільки вибагливі, коли мова йде про їжу, це змусить їх розгалужуватися та відкривати свої смакові рецептори до чогось нового.
Бути позитивним
Не позначайте харчові слабкі продукти як "погані". Негативні етикетки створюють необгрунтовану містику навколо речей, навіть йдучи настільки далеко, щоб змусити дітей більше бажати позабіржових смакоти. Замість того, щоб сказати: "Ви цього не можете мати, або не можете цього", запитайте: "Як ми будемо отримувати більше плодів?" Потім залучайте їхню допомогу у створенні креативних способів отримувати мінімум п’ять порцій фруктів і овочів на день у свої дієти.
