Теплий і фруктовий посуд для сніданку | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 ½ склянки крекірованої пшениці
• ¾ склянки миттєвого коричневого рису
• ½ склянки сушеної вишні, журавлини, чорниці або родзинок
• ½ чайної ложки меленої кориці
• ¼ чайна ложка солі
• ⅔ склянка води (на порцію)
• ½ склянки знежиреного молока (на порцію)

Напрямки

• Крок 1

  У пластиковому пакеті, що самозапечатується, поєднуйте тріщину пшеницю, рис, сухофрукти, корицю та сіль. Ретельно перемішайте, щоб сухофрукти і приправи були рівномірно розподілені. (Можливо, вам доведеться використовувати руки, щоб відокремити шматочки сухофруктів.) Запечатайте пакетик і зберігайте в холодильнику до 1 місяця.

• Крок 2

  Щоб приготувати 1 порцію, у невеликій каструлі з’єднайте 2/3 склянки води та 1/2 склянки знежиреного молока. Довести до кипіння; зменшити тепло. Розмішайте 1/2 склянки пшеничної суміші. Проварюйте на повільному вогні протягом 15-20 хвилин або лише до тих пір, поки пшениця не стане ніжною, суміш кремовою, і більша частина рідини вбирається, періодично помішуючи. (Якщо під час приготування суміш стане занадто сухою, розмішайте в невеликій кількості додаткової води.) Подайте теплу. Робить 5 порцій.

Факти харчування

На порцію: 274 калорії, (0 г насичених жирів, 9 мг холестерину, 189 мг натрію, 58 г вуглеводів, 9 г клітковини, 16 г цукру, 11 г білка.