Бутерброди з плавальним тунцем | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 3 унції можна скинути білого тунця (пакет води), злити і пластівці
• ½ склянки упакованої подрібненої капусти з морквою (суміш з салату з салату)
• 2 столові ложки звичайного нежирного кефіру
• 2 столові ложки пляшкової салати з ранчо з обмеженим вмістом жиру
• 8 тонких скибочок цільнозернового хліба
• Каперси, нарізані пімеенто маслиновими маслинами та / або родзинки (необов’язково)

Напрямки

• Крок 1

  У невеликій мисці з’єднайте тунець і капусту; кинути змішати. Перемішайте йогурт і салат.

• Крок 2

  Використовуючи різак для печива 4-4 / 2-дюймових, виріжте рибу або інші форми з скибочок хліба. Збережіть шматки хліба для іншого використання. Викладаємо тунцювальну суміш на половину форми хліба. Зверху залиште форми хліба. За бажанням прикрасьте бутерброди каперсами, оливками та / або родзинками. Загорніть щільно в пластикову упаковку. Охолодження до 24 годин. Упакуйте в ізольовані контейнери з пакетами льоду. Робить 2 порції.

Факти харчування

На порцію: 228 калорій, (1 г насичених жирів, 24 мг холестерину, 599 мг натрію, 27 г вуглеводів, 3 г клітковини, 16 г білка.