Пряні смажені гарбани | кращі будинки та сади

Зміст:

Інгредієнти

2 15 унцій банки гарбанзой (нут), промити і процідити
2 столові ложки оливкової олії
2 зубчики часнику, фарш
1 чайна ложка цукру
½ - 1 ч. Ложка кайенського перцю
½ чайної ложки солі

Напрямки

Крок 1
Розігрійте духовку до 400 ° F. Ретельно висушіть квасоля гарбанзо, обережно розкачавши їх на паперових рушниках. У середній мисці з’єднайте олію, часник, цукор і кайенський перець. Додати квасоля гарбанзо; кинути на пальто. Розкладіть рівним шаром у форму для випічки 15х10х1 дюйм.
Крок 2
Обсмажуйте протягом 25 - 30 хвилин або до тих пір, поки гарбанзо квасоля не стане золотисто-коричневою, помішуючи один раз. Перекладіть в сервірну миску. Посипати сіллю; перемішати до шубки.

Факти харчування

На порцію: 113 калорій, (0, 6 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 2, 8 г мононенасичених жирів), 0 мг холестерину, 323 мг натрію, 13 г вуглеводів, 4 г клітковини, 1 г цукру, 4 г білка.