Для цієї вправи вам потрібні два гантелі та лавка або стілець. Почніть з легких гантелей, поки ви не ознайомитеся з вправою.
Сядьте на лавку з гантелями в кожній руці. Повільно піднімайте гантелі над плечима, щоб ваші руки були паралельними підлозі, а лікті вказували в сторони і утворювали кут на 90 градусів. Ваші долоні повинні бути спрямовані вперед.
Продовжуйте повільно піднімати гантелі, поки ваші руки не будуть прямими, але не замкненими. Піднімаючи лопатки разом, піднімаючи гантелі, і тримайте ваги перед собою. Зробіть паузу вгорі, потім повільно поверніться у вихідне положення. Порахуйте один-два-три-чотири на рух вгору, один-два на паузу і один-два на зворотному. Один два три чотири. Один два. Один два.
Коли вам буде комфортно вправою, поступово збільшуйте вагу гантелей, поки не зможете зробити 8-10 повторень, використовуючи належну форму. Як тільки ви зможете досягти 12 і більше повторень, збільште вагу, щоб повернути вас до цільової зони 8 - 10 повторень.
