Зміст:
Більшість з нас жонглюють тим, що здається мільйоном різних завдань, коли ми намагаємось бути богинею кар’єри, ідеальною матір'ю та керівником будинку. І все ж відпочинок так само важливий, як і фізичні вправи для здорового життя. Без цього рівень нашого стресу зростає, що призводить до прискореного серцебиття та частоти дихання та підвищення артеріального тиску, - каже Джонатан Ч. Сміт, доктор наук, директор Інституту стресу в університеті Рузвельта в Чикаго. "Без відпочинку ми постійно заряджаємо тіло в надзвичайних ситуаціях", - каже він. "Це могло б працювати з мотоциклом або пилососом з високою швидкістю протягом 24 годин на день. Згодом це зносить".
Нехай це буде зрозумілим: відпочинок - це не лінь. Відпочинок створює перерви в нашому житті, перш ніж ми розвалимося, щоб ми не розвалилися. Отже, чому ж так важко підняти ноги? "Ми вирощені з думкою, що ми повинні служити весь час", - каже Лінна М. Бааб, автор " Суботнього ведення: Пошук свободи в ритмах відпочинку" . "Багато жінок ставлять перед собою потреби інших людей. Але ми повинні зупинитися і уникати вигорання". Ви не можете служити іншим, якщо ви самі себе завалили.
Щогодини
Перерва не повинна бути довгою, каже Сміт, автор релаксації, медитації, уважності: безкоштовні вправи в Інтернеті . "Дві-три хвилини стійкої душевної тиші після години роботи можуть творити чудеса", - каже він. Поверніть свій стілець від комп'ютера і просто закрийте очі. (Якщо ви турбуєтесь про те, що колеги думають, що ви ковтаєте, тримайте в руках кілька паперів, щоб виглядати, як читаєте важливі записки.)
Щодня
"Вам потрібно взяти себе поза межами та зайнятися чимось іншим, ніж нормальною діяльністю", - каже Естер Штернберг, науковий співробітник Національного інституту психічного здоров'я та автор "Балансу в межах" . Попустіть компакт-диск у свій музичний плеєр, надіньте навушники, закрийте очі та випийте чашку гарячого чаю, підсолодженого трохи меду. Джіл Мерфі Лонг, автор книги « Дозвіл до напа», відмовляй собі 20 хвилин. Поставте собі ручний масаж лосьйоном із ароматом лаванди або шавлії.
Щотижня
Вірна віра в те, що один день на тиждень брала собі, Бааб та її родина почали спостерігати суботу близько 20 років тому, коли вони жили в Тель-Авіві. Субота буквально означає відпочинок, а в Ізраїлі вся робота припиняється від заходу в п'ятницю до заходу сонця в суботу. "Субота каже жінкам:" Чудово, витрачайте шість днів на тиждень, ставлячи потреби інших людей попереду себе та працюючи, але витрачайте один день на зупинку ", - говорить Бааб. Вона використовує час, щоб наблизитися до Бога, але вам не потрібно бути релігійними чи духовними, щоб витрачати час на себе. Поїдьте з родиною в парк або на тривалий пікнік. "Проведіть один день на тиждень, насолоджуючись, хто вони", - каже Бааб.
Щомісяця
Зробіть масаж. Немає нічого більш розслабляючого, ніж година на столі в руках професійного масажиста. Дослідження неодноразово показували, що витирання змиває стурбованість при збільшенні серотоніну та дофаміну, гормонів, які змушують вас почувати себе щасливими та розслабленими, - каже Тіффані Філд, доктор наук, директор Інституту сенсорних досліджень при Медицинській школі університету Майамі. Якщо гроші є обмеженими, знайдіть школу масажу, яка пропонує студентам масаж, який коштує всього 25 доларів на годину, або шукайте угода про масаж на Groupon.
Щороку
Хоча додаткова година, яку нам надає літній час, це гарна річ, вона може скинути сон та рівень енергії. Щоб допомогти організму налагодитися, лягайте спати і вставайте на 15-30 хвилин раніше, починаючи з тижня раніше.
Для багатьох із нас відхід навряд чи розслабляє. У опитуванні Gallup 54 відсотки відпочиваючих кажуть, що вони повернулися додому, відчуваючи себе більш напруженими та втомленими, ніж перед тим, як піти. Щоб цього уникнути, принаймні раз на рік приймайте розслабляючий відпочинок, коли ви не поспішаєте відвідувати сім'ю чи намагаєтесь зібрати два тижні огляду визначних пам'яток на сім днів відпустки. Проведіть тиждень (або принаймні кілька днів), кудись ви їдете кудись, де нічого не плануєте. Сон, читайте біля басейну, гуляйте по пляжу, дивлячись на зірок, затримуйтесь на сніданку, обіді вечері. Закличте свої спогади про клас фізики середньої школи та зробіть перший закон про рух Ньютона своїм віросповіданням: будь-який предмет у спокої має тенденцію залишатися в спокої.
