На думку вчених, 5 найбільших міфів про сон кращі будинки та сади

Сон - таємнича річ. Ми знаємо, що сон важливий, але, як і будь-яка інша тема здоров’я, отримання консультацій щодо того, щоб заснути, є простими помилками, дезінформацією та міфами. Група вчених зі сну з усієї країни вирішила вирішити цю проблему раз і назавжди. Вчені - психологи, експерти з питань сну, поведінки та громадського здоров’я з університетів, включаючи Нью-Йоркський університет Лангон, Університет Арізони та штат Пенн - використовували Google, щоб знайти декілька найпоширеніших міфів про сон. Потім вони опитували 10 вчених, які сплять, щоб визначити, який із міфів мав наукову підтримку та які були помилковими.

Слухайте цю історію на своїй Alexa або Google Home! Зображення надано Гетті.

Кожен із цих 10 науковців сну був перевірений; вони мали мати щонайменше 20 опублікованих статей і повинні були цитуватися щонайменше у 20 інших наукових статтях у рецензованих журналах. Тоді існувала багатоетапна система голосування, щоб звузити список міфів до тих, про які більшість сну вчені погодилися, справді були міфами. Ціла система була зроблена відповідно до методу Delphi, який призначений для досягнення групового консенсусу. Ось п’ять найбільших міфів про сон, які вони розкрили:

1. Міф: Деяким людям потрібно лише п’ять і менше годин сну за ніч

Вчені рекомендують сім годин на ніч і зазначають, що наявне дослідження виявляє, що сон значно менше, ніж це, як, скажімо, менше п’яти годин - пов'язаний з деякими неприємними побічними ефектами, як психічно, так і фізично. Якщо ви регулярно відчуваєте себе грозним і використовуєте макіяж, щоб виглядати менш втомленим, ви, мабуть, не отримуєте достатнього відпочинку.

Каспер щойно випустив нічне світло, що доведеться краще спати

2. Міф: Хропіння дратує (але нешкідливо)

Хрепіти одне, коли ви перевантажені тілом, але регулярне хропіння не тільки дратує; це може сигналізувати про більші проблеми зі здоров’ям. Хропіння пов'язане з більшим ризиком розвитку апное сну. Апное сну, у свою чергу, збільшує ризик виникнення серцево-судинних проблем, включаючи інфаркт та інсульт.

3. Міф: Нічний кашкет може допомогти вам спати

За звичкою наливати себе Новомодним, перш ніж вдарити сіно? Це великий ні-ні, кажуть вчені. Алкоголь може допомогти вам заснути, але він також набагато частіше прокидається пізніше вночі, коли наслідки зникнуть.

4. Міф: Не можна спати? Просто залишайтеся в ліжку, і це станеться

Це здається розумним. Чи не всіх нас спровокувало заснути, просто перебуваючи в ліжку? Дослідження вказує інакше. Якщо у вас виникають проблеми із засинанням, найкраще робити - вставати, робити все, що завгодно (наприклад, прочитати іншу главу цього роману книжкового клубу) і повертатися спати, коли ви втомилися. Одна важлива річ під час цієї діяльності: уникати синього світла. Синє світло, що випромінюється цифровими пристроями, такими як телевізори, смартфони, комп’ютери та планшети, може порушити ваш цикл сну.

5. Міф: Якщо ти кидаєш і повертаєшся, ти не можеш заснути добру ніч

Виявляється, немає справжнього зв’язку, принаймні, не відомого на даний момент, між рухом протягом ночі та якістю сну. Дослідники відзначають, що цілком нормально рухатись вночі. Рухайтеся навколо всього, що вам подобається!

Наукова причина: Ваш цикл сну краще навесні та влітку

Хоча достатній сон важливий для здоров'я та добробуту, одержати рекомендовані сім годин на ніч може бути простіше, ніж зробити. Навіть робити невеликі кроки, як, наприклад, лягати спати на 15 хвилин раніше кожної ночі, буде велике значення. Ці прості стратегії для отримання більшого відпочинку також можуть допомогти.