Зміст:
- Вирішення проблеми
- Активізуйте підлітків
- Виведіть їх поза
- Допомога важкому підліткові
- Звернення за медичною консультацією
Ми - нація товстунів. І ми виховуємо наступне покоління жирів. Важкі слова? Можливо, Але це слово національних центрів контролю та профілактики захворювань.
Аналіз недавнього Національного обстеження з питань охорони здоров’я та харчування показав, що приблизно 14 відсотків дітей у віці від 6 до 11 мають надмірну вагу, а також, що 12 відсотків підлітків у віці від 12 до 17 років також занадто важкі.
Ці цифри є досить поганими, але порівняно з попередніми урядовими опитуваннями, проведеними у 60-70-ті, вони є шокуючими. У ті часи лише 5 відсотків наших дітей мали надмірну вагу.
Що трапилось?
Лікарі клініки Майо та інші фахівці, що вивчають проблему ожиріння, вказують на спосіб життя як на основну причину надмірного набору ваги. Ви подаєте звичайну їжу, і немає ніяких доказів того, що ваш підліток збиває жирні продукти.
Вирішення проблеми
Деякі батьки відмовляються від проблеми ваги, думаючи, що в міру зростання їхніх дітей ситуація вирішиться сама. Але це рідко буває так.
Вісімдесят відсотків дітей, які страждають ожирінням у віці від 10 до 13 років, будуть страждати ожирінням, коли вони дорослі, кажуть лікарі з клініки Майо. А це означає проблеми зі здоров’ям у дорозі - такі проблеми, як діабет, високий кров’яний тиск, захворювання жовчного міхура, проблеми з диханням, деякі форми раку тощо.
Тоді є соціальна стигма. Важкі підлітки, як правило, не дуже добре займаються спортом, тому їх не підбирають до жодної команди. Важкі підлітки часто не вважаються симпатичними протилежною статтю і не запрошуються на вечірки або на побачення. Важкі підлітки піддаються дискримінації при поданні заявки на роботу і навіть при вступі до коледжів.
Додайте до цього знання про те, що навряд чи є хтось нещасніший, більш наповнений самолюбою, ніж товстий підліток, і ви чітко побачите необхідність вступити і допомогти своїй дитині.
Активізуйте підлітків
Ваш підліток занадто малорухливий? Є досить хороший шанс, що це так. По всій країні наші діти, як правило, більш неактивні, ніж у попередні роки. Вони проводять більше часу перед телебаченням, і - останнім часом - більше годин грають у комп’ютерні ігри або займаються серфінгом у мережі.
Посилаючись на звіт Генерального хірурга, який вона доручила фізичному навантаженню та здоров'ю, секретар охорони здоров'я та людських служб Донна Шалала сказала, що майже половина молодих людей у віці від 12 до 21 років не мають активної активності на регулярній основі.
Шалала також сказала, що фізичні навантаження "різко знижуються з віком у підлітковому віці", і що підлітки дівчат набагато менше фізично активні, ніж хлопчикові підлітки.
Впевнені, кажуть експерти, може бути генетична схильність до надмірної ваги, але ця схильність не змінилася за останні 30 років. І все ж відсоток зайвої ваги дітей збільшився.
Виведіть їх поза
Чим менш енергійним є вправа, тим довше це потрібно зробити, щоб отримати реальну користь. У наведеному нижче списку пропонується кілька помірних вправ, в порядку інтенсивності, а також рекомендовані рази.
- Грати у волейбол 45 хвилин
- Граючи у сенсорний футбол протягом 30 - 45 хвилин
- Ходьба 1 3/4 милі за 35 хвилин
- Збивання кошиків протягом 30 хвилин
- Велосипедом 5 миль за 30 хвилин
- Швидкі соціальні танці протягом 30 хвилин
- Плавання круги 20 хвилин
- Грати в баскетбол від 15 до 20 хвилин
Допомога важкому підліткові
Експерти припускають, що вам, як батькам, потрібно зробити перші кроки, щоб допомогти підлітку досягти здорової ваги. Далі наведено кілька пропозицій, які допоможуть вам почати:
Зберіть інформацію Протягом одного тижня ведіть щоденник про фізичні навантаження підлітка та все, що він їсть. Задавайте питання і будьте відвертими щодо своїх причин того, щоб бути настільки допитливим. Ви можете дізнатися, що заняття з фізичного виховання в школі є невеликими та короткими. Або що час, проведений на баскетбольній практиці, був насправді час, сидячи на лавці.
Також мончі можуть вдарити по дорозі додому зі школи - що також є в дорозі повз магазину піци чи стенду морозива. Або безпосередньо перед сном, коли втомлені діти захоплюють будь-яку зручну закуску. (Читайте файли cookie чи чіпси.)
Складайте плани змін Після озброєння інформацією ви можете почати вносити помірні зміни у режим харчування та активності підлітка. По можливості зробіть це сімейним проектом. У вашого підлітка буде легше, якщо йому чи їй не доведеться спостерігати за тим, як інші їдять за столом, як їдять.
Наприклад, ви можете подавати лише достатню їжу лише для однієї допомоги; кидати будь-які жирні закуски, такі як чіпси, на смітник і замінювати їх фруктами та овочами; або вирізати десерти для всіх.
Працюйте над правильним ставленням. Поясніть своєму підлітку, що ця зміна способу життя не є формою покарання. Це не болісне каяття за те, що він поганий, за переїдання та за схуднення.
Натомість спонукайте підлітка думати про ці зміни в режимах харчування та фізичних вправ як корисних інструментах - інструментах, які допоможуть йому чи їй досягти бажаної мети.
Слідкуйте за тим, щоб ваш підліток рухався за допомогою щотижневого зважування. Пам’ятайте, мета - щотижня втрачати лише фунт або близько того. Приєднуйтесь до свого підлітка, аплодуючи зникненню кожної унції жиру. Радійте над міцнішими руками або більш жорстким животиком.
Не будьте старшим сержантом. Не уникайте запуску в повноцінний режим завантаження табору на острові Парис. Це вичерпає вашу дитину і, в кінцевому рахунку, призведе до пожежі. Крім того, це просто не потрібно.
Навіть найпростіша вправа робить трюк. Ваш підліток спалюватиме майже стільки ж калорій, наприклад, пробігаючи милю, як він чи вона пробігає милю. Ходьба просто займає вдвічі більше часу.
Включіть більше активності в сімейне життя Літній пікнік, який включає приємну прогулянку на велосипеді по парку або купання в озері, ідеально підходить. Сімейні граблі з опалого листя також хороші. Продовжуйте гуляти, як побудувати вправи в день підлітка.
Звернення за медичною консультацією
Ваш сімейний лікар або педіатр, який з дитинства зберігав діаграми зросту та ваги вашого підлітка і знає історію хвороби вашого підлітка - може оцінити вагу вашого сина чи дочки.
Перший крок, як правило, полягає у визначенні того, яка частина тіла підлітка складається з жиру. Зважування за шкалою не означає всю історію, оскільки м'язи важчі за жир. Призєць з розпущеними м’язами може нахилити ваги як важку вагу, але він не товстий.
Офіційний, науковий спосіб вимірювання жиру людини - це робити під водою. Для цього потрібна лабораторія зі спеціальним обладнанням.
Натомість ваш сімейний лікар може виміряти товщину шкірних покривів і зробити аналіз на біоелектричний імпеданс (BIA).
Для вимірювання товщини шкірних покривів лікар використовує спеціальний прилад - як і штангенциркуль - щоб схопити щіпку шкіри на певних ділянках тіла. Це частини, де жир має тенденцію до накопичення, такі як задня частина передпліччя, живіт, стегно тощо. Кількість м'яса, що міститься в інструменті (дюйм, 2 дюйми), дозволяє лікареві оцінити відсоток жиру в організмі.
Наступним кроком може стати БІА, яка посилає нешкідливу кількість електричного струму через тіло. Течія розкриває кількість води в організмі. Як правило, більший відсоток води вказує на більшу кількість м’язової та худорлявої тканини.
Потім лікар зробить математику, перерахувавши відсоток води на оцінку жиру в організмі та худорлявої маси тіла. Ваш лікар також може застосовувати "показники індексу маси тіла". Індекс маси тіла визначається шляхом ділення ваги людини в кілограмах на зріст у метрах на квадрат.
Після того, як все буде защемлено і швидко, ваш лікар може сказати вашому підліткові щось подібне:
"Мері (або Джо), я підрахував, яка частина вашого тіла складається з жиру, і вам було б добре замінити частину цього жиру худорлявою мускулатурою. Вправляючи і спостерігаючи, що ви їсте, вам слід комфортно зможете втратити близько фунта на тиждень. У той же час ваше тіло зростає - тому вам слід почати виглядати і відчувати себе набагато краще всього за кілька місяців ».
Ваш лікар не рекомендує дієтичні таблетки або дієту з голодуванням. Натомість рекомендація буде уникати жирної їжі та робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня.
