Куряча смажена курка в духовці | кращі будинки та сади

Інгредієнти

• 1 яйце, збите
• 2 столові ложки молока
• 1 чашка крупи Kashi GoLean, оригінальний аромат, подрібнений
• 1 склянка кукурудзяних пластівців, подрібнених
• ¼ чашка нарізаного свіжого базиліка
• ¼ чайна ложка солі
• ⅛ чайна ложка меленого чорного перцю
• 4 половинки курячої грудки без шкіри, без кісток (приблизно 1-1 / 2 фунта)
• Дорогий

Напрямки

• Крок 1

  Розігрійте духовку до 375 ° F. Змастіть форму для випічки 15х10х1 дюйма; переносити, відкладати. У неглибокій посуді з’єднайте яйце і молоко. Для покриття у другому неглибокому посуді поєднуйте подрібнені крупи, базилік, сіль і перець. Занурте курячі шматочки, по одному, в яєчну суміш; занурити в зернову суміш, перетворившись на шубу.

• Крок 2

  Розкладіть курку в підготовлену форму для запікання, стежачи, щоб шматочки не торкалися. Посипте курячі шматочки будь-якою залишковою крупою, щоб вони були щедро покриті.

• Крок 3

  Випікайте 22-25 хвилин або поки курка не стане рожевою (170 ° F). Не перевертайте шматочки курки під час запікання. Подавати з медом.

Факти харчування

На порцію: 343 калорії, (2 г насичених жирів, 1 г поліненасичених жирів, 2 г мононенасичених жирів), 156 мг холестерину, 438 мг натрію, 32 г вуглеводів, 3 г клітковини, 20 г цукру, 42 г білка.