Келлі Енн Спратт, доктор охорони здоров'я, директор жіночого серцево-судинного здоров'я при Пресвітеріанському медичному центрі університету Пенсільванії, відповідає на ваші запитання.
В. Чи допомагають якісь продукти полегшити депресію?
А. Існують суперечливі дослідження, щодо яких, якщо такі є, їжу їсти при депресії. Деякі люди, які страждають депресією, передменструальним синдромом та сезонним афективним розладом, виявляють, що жадають збагаченої вуглеводами їжі, такої як макарони, тістечка, картопля чи цукерки. Вважається, що вуглеводи підвищують рівень триптофану та серотоніну в мозку, що може покращити настрій та зняти дратівливість. Однак ці ж продукти можуть викликати «напади перекусів» і змусити себе відчувати сонливість і млявість - наслідки, які можуть посилити депресію.
Інші дослідження показують, що депресія часто покращується, коли цукор і кофеїн вилучаються з раціону. Деякі люди настільки чутливі до цукру, що ці солодкі порції можуть покласти їх на емоційні гірки.
Останні дослідження показали переваги від високого споживання омега-3 масел. Вони містяться в рибі та насіння льону, які також є джерелом білка. Дієта, збагачена білками, ймовірно, допоможе "вирівняти" настрій, підтримуючи рівень рівня цукру в крові.
Вправи визнані всіма лікарями як хороше лікування депресії. Це допомагає дати вам загальне самопочуття, благополуччя та гарне здоров'я.
