Зміст:
- 1. Знайдіть час, щоб поласувати собою
- 2. Зробіть своє ліжко
- 3. Запам'ятай свою мантру
- 4. Торкніться пункту Додатки
- 5. Дивіться, що ви їсте
- 6. Займіться природним світлом
- 7. Просто дихай
- 8. Займайтеся своїми відчуттями
- 9. Змініть свою сцену або рутину
- 10. Будьте присутнім тим, з ким ви знаходитесь
Визначення уважності - це миттєве усвідомлення своїх думок, почуттів та відчуттів. Ідея полягає у тому, щоб дозволити їм приходити та йти, без судження чи необхідності щось робити з ними, щоб ви могли зосередитись на теперішньому моменті. Переваги на уважність також є в достатку. Обережність не тільки відновлює емоційну рівновагу та зменшує тривожність, депресію та фізичний біль, але також демонструє уповільнення старіння, розкриття власних психічних плям, зменшення втоми та покращення якості сну та концентрації. Готові спробувати уважність? Ось десять маленьких змін, які слід внести у свій день, щоб стати щасливішою, здоровішою та спокійнішою версією.
1. Знайдіть час, щоб поласувати собою
Щоб бути більш уважними, ми також повинні бути навмисними. Складіть сенс щодня робити щось приємне для себе. Запишіться на заняття йогою. Щодня читайте одну главу книги для розваг чи особистого розвитку. Налаштуйтеся на улюблений подкаст на шляху до роботи. Випити заспокійливу чашку чаю. Придбайте крем для очей високого класу, який у вас був у списку бажань. Виділяючи час для лікування себе, ви визнаєте (і нагадуєте своєму тілу), що ви є пріоритетом у вашому власному зайнятому житті.
2. Зробіть своє ліжко
І не тільки тому, що мама вам це сказала. Маючи упорядкований простір у власній спальні, можна розпочати вихідний день на правій нозі. Ці почуття порядку можна створити і в інших сферах вашого життя, де ви також проводите великі шматки часу. Мий посуд щовечора, щоб ти прокинувся до чистої кухні. Наведіть робочу область в кінці своєї зміни, щоб забезпечити спокійніше, контрольоване відчуття, коли ви приїдете на роботу наступного дня. Створення порядку у ваших фізичних просторах також створює можливість для створення ментального порядку.
4 прості способи перемогти страшні неділі
3. Запам'ятай свою мантру
Виберіть собі мантру для свого життя і повторюйте її собі хоча б раз на день. Він повинен включати всі позитивні речі, в які ви вірите про себе і своє життя. Він також повинен включати всі цілі, які ви сподіваєтеся досягти, щоб ви могли передбачити їх виконання. Також може бути корисно записати, як ви читаєте мантру на своєму телефоні, щоб ви також могли слухати її щодня. Щоденно читати свою мантру допоможе цим думкам зайнятися постійним місцем проживання у вашій свідомості.
4. Торкніться пункту Додатки
Медітація протягом десяти хвилин на день - це чудовий спосіб використати свій розумний потенціал. Замість того, щоб витрачати час на бездумне прокручування соціальних медіа на телефоні, використовуйте свої технології для медитації. Завантажте безкоштовний додаток на зразок Headspace, додаток для медитації, ідеально підходить для початківців, або 365 Gightitude, яке щодня дає вам позитивне повідомлення та спонукає кожного вечора робити паузу та розмірковувати над трьома речами, за які ви вдячні в цей момент.
4 Фітнес-програми, які набагато дешевше, ніж членство у тренажерному залі
5. Дивіться, що ви їсте
Наступного разу, коли ви будете їсти сніданок, обід або вечерю, подайте його з тишею. Замість того, щоб їсти на автопілоті, попросіть насолодитися запахами, смачними смаками та навіть смачним виглядом цього обіду з простирадла. Зверніть увагу на те, що ви їсте, як він смакує, і як це відчуває вас. Визнай свій голод і свою повноту. Ви відчуєте себе більш ситним і менше шансів переїсти.
15 легких і здорових обідів з листових страв
6. Займіться природним світлом
Якщо ви працюєте в приміщенні, спробуйте отримати доступ до приміщення з природним світлом. Якщо це не варіант, придбайте лампочки з повноцінним спектром або коробку світлотерапії (спробуйте терапію світла та іонів Nature Bright SunTouch Plus, $ 39, 99 на Amazon). Тоді зробіть крапку, щоб вийти назовні та вмочити сонячне світло; всього 20 хвилин можуть значно знизити стрес. Духовний лідер Thich Nhat Hanh одного разу сказав: "Ходіть так, ніби ви цілуєте землю ногами". Помітьте, як ваш власний організм пов'язаний із землею, відчуйте, як працюють ваші м'язи. І зверніть увагу на своє оточення, щоб воно відповідало навколишньому світу.
7. Просто дихай
Найпростіша форма медитації - фокусування на своєму диханні. Звичайно, це відбувається природно і ритмічно, тому, якщо ви задумаєте звернути увагу на своє дихання, ви звільните свій розум від думок і турбот і страхів, щоб зосередитись на одній з основних основних життєвих функцій. Спробуйте кілька різних дихальних вправ - наприклад, дихайте довгими, повільними вдихами або чергуйте ніздрі, наприклад, - щоб побачити, яка найкраще підійде саме вам. Якщо вам потрібна допомога в запам'ятовуванні, щоб зробити це частиною вашого щоденного маршруту, встановіть повторювані календарі, щоб виходити зі свого столу і займатися диханням протягом 10 хвилин щоранку або вдень.
8. Займайтеся своїми відчуттями
Коли ви роздумуєтесь, ви часто не помічаєте всіх способів, яким ваші почуття можуть допомогти вам бути в курсі діяльності вашого дня. Зосередьтеся на своїх відчуттях, щоб по-справжньому пережити даний момент. Коли ви заходите в новий простір, знайдіть хвилинку, щоб визнати пам’ятки, запахи, звуки та предмети, які ви відчуваєте. Які звуки ви чуєте? Які аромати є у повітрі? Які кольори ви бачите? Коли ваші почуття перейдуть на владу, ви звільняєте свій розум і повністю розміщуєте себе в просторі.
9. Змініть свою сцену або рутину
Подорожі можуть стати прекрасним способом очистити свій розум і жити в теперішній момент, готуючись поглинати нові видовища та звуки. Але навіть якщо незабаром ви не скакаєте на літак на нове місце призначення, ви можете змінити розпорядок дня, щоб насолодитися новими враженнями. Ви коли-небудь помічали, як іноді ви їдете на роботу на автопілоті? Один ранок вирушайте іншим маршрутом і спостерігайте за навколишнім світом, коли ви їдете. Зупиніться у новій кав’ярні. Перевірте цей експонат, який ви мали намір побачити в художньому музеї. Зміна розпорядок не повинна бути різкою; навіть простий перемикач може зробити вас більш розумним.
10. Будьте присутнім тим, з ким ви знаходитесь
Коли ви знаходитесь з другом, членом сім'ї чи справді ким-небудь, спробуйте зосередитись на них. Відкладіть телефон. Подивіться їм в очі. Закрийте свою думку від інших відволікань. Якщо ви просто розмовляєте по телефону, ви навіть можете закрити очі, щоб ви зосередилися на них, поки вони розмовляють. Прослуховування - це ключове значення для того, щоб по-справжньому спілкуватися з тими у вашій компанії, тому поставте собі за мету повністю слухати те, що вони говорять, не гублячись у власних думках. І ви побачите, що свідомість присутності з іншими покращує ваш досвід та загальні стосунки.
Обережність може бути хитрою, оскільки наш розум має тенденцію блукати, а наше повсякденне життя переповнено переживаннями та стимулами, щоб відволікати нас. Важко бути повною мірою в той момент, коли наші списки справ довгі за милю. Хороша новина полягає в тому, що чим більше ви практикуєте уважність, тим більше ви розумієте про себе, свої почуття та своє місце у світі. Уважність прийде до вас більш природно, і вам буде легше залишатися присутніми та зосередженими.
