Зміст:
Лопата: широка ручка та більший крок дають вам більше переваг. Вибирайте з трьох розмірів відповідно до вашого зросту. (Green Heron Tools HERShovel, $ 66, 49; greenherontools.com)
Подушка для колін: Садівництво може бути грубим на колінах. Подушка для колін Jolly захищає їх від твердого ґрунту. ($ 36, 95; gardenclogs.com)
Відсікач і ножиці: контурні ручки відповідають формі і руці руки; Шестірні полегшують жорсткі надрізи легким інструментом. (Fiskars PowerGear2, $ 24, 99; Ножиці для хеджування, $ 41, 99; fiskars.com)
Кельма: Гелева вставка в руці, що підходить для зап’ястя, означає додатковий комфорт. (Кельма для рук Ergo Gel Grip, $ 8; homedepot.com)
Насадка для шланга: увімкнення його великим пальцем; поворот зап'ястя регулює потік. (9-візерунковий спрей-спрей Dramm Revolution, $ 14, 99; amazon.com)
Лійка: Отримайте більш високий контроль за рахунок не ковзання, м'якого захоплення. Поверніть носик назад, щоб він утримувався. (Лейка для відкритого наливу та зберігання, $ 24, 99; oxo.com)
Поза ідеальна
Правильно розташуйте себе, щоб використовувати правильні м’язи.
Посадка та прополка: Тримайте спину прямою (не згорбленою), щоб мінімізувати напругу спини та робити перерви кожні 15 хвилин або так, щоб захистити коліна та спину.
Збір мішків з грунтом: щоб підняти будь-який важкий предмет, зігніть коліна - не талію -, щоб зачепити м’язи ніг. Це зменшує навантаження на шию, плечі та спину.
Обрізка: завжди підтягуйте гілки до свого рівня (або використовуйте жатку). Уникайте скручування або доїзду до голови.
Вирощуй, їж
Сім'ї, які садять вирощують фрукти та овочі на рік на суму 677 доларів. Овочевий №1, який люди вирощують у своїх садах: помідори, посадивши їх 86 відсотків американських домогосподарств.
Зелена квасоля: вони завантажені захисними від серця антиоксидантами - навіть більше, ніж їх двоюрідні брати в родині гороху та бобів.
Як виростити зелені боби, прохання яких буде ваша родина
Огірки: зробіть власні пробіотики: огірки соління огірків у воді та солі (оцет вбиває здорові бактерії). Ви також отримаєте хорошу дозу вітаміну К.
Вирощування огірків для салатів і солінь
Листова зелень: Більшість - це харчування, але, виходячи з рейтингу поживних речовин на калорійність, крес-салат і шпинат входять в першу п'ятірку, вибиваючи капусту.
Як виростити шпинат навіть їсти ваші діти
Помідори: упаковані з вітамінами А і С, а також лікопен проти боротьби з раком, помідори ще краще для вас після приготування. Тепло підвищує антиоксидант.
Поради щодо вирощування здорових помідорів
Перець: кожен шматочок дає вам вітамін С, бета-каротин та каротиноїди. Чим довше дозріває перець (на лозі або на вашому прилавку), тим вище рівень.
Вирощування перців для збирання клювання (маринування необов’язково)
Кабачки: Зупиніться і їжте квіти! У них є вітамін С. У самій кабачці є калій і клітковина (значна частина є в шкірі).
Як виростити літній кабачок
Спокій і зміст
Садівництво забезпечує потужне зняття стресу. В одному дослідженні люди, які брали розчаровуючий тест, після чого садівся протягом 30 хвилин, насолоджувались настроєм та зниженням гормону стресу кортизолом. Максимально використовуйте свій час у зеленому кольорі.
Від'єднайтеся від мережі: залиште електроніку (телефон, iPad та ноутбук) всередині. Зосередження уваги на зелені без відволікань допомагає вам по-справжньому відключитися, поринути в мить і повністю зарядитися.
Дихайте: посилюйте фактор розслаблення, звертаючи увагу на своє дихання під час роботи. Дихайте повільно, вдихаючи через ніс і видихаючи ротом.
