Для цієї вправи вам потрібно два гантелі однакової ваги, по 5 - 10 кілограмів кожен. Використовуйте легку вагу, поки ви не ознайомитеся з вправою.
Щоб робити присідання з гантелями, встаньте на ноги на ширину стегна. Випряміть ноги, але коліна не замикайте. Тримайте по боках гантелі в кожній руці, долонями зверненими до стегон.
Опустіть тулуб до тих пір, поки стегна не будуть наближені до підлоги. Випряміть ноги і поверніться у вихідне положення. Коли ви робите кожен присідання, стискайте м’язи живота, тримаючи грудну клітку піднятою, а плечі розслабленими. Також тримайте гантелі біля своїх боків всю вправу. Порахуйте один-два-три на рух вниз і один-два-три на рух вгору. Один два три. Один два три. Повторіть 8 - 10 разів.
Щоб уникнути травм коліна, важливо, щоб ви не висували коліна вперед, коли ви присідаєте. Тримайте вагу тіла прямо за п’ятами і не дозволяйте колінам рухатися вперед повз уявну лінію, що йде прямо вгору від ваших ніг.
Щоб практикувати цю правильну техніку присідання, опустіться з кріслом позаду вас. Робіть присідання так, ніби намагаєтесь сісти в крісло - але насправді не сидите. Просто опустіть тулуб до тих пір, поки стегна не будуть максимально наближені до підлоги. Потім поверніться у положення стоячи.
