Ця вправа передбачає, що ви використовуєте сидячу машину для пресування грудей. Ваша машина може відрізнятися від показаної тут, тому не забудьте прочитати та дотримуватися таблички інструкцій, щоб отримати детальну інформацію про налаштування та використання машини. Або попросіть допомоги у керівника вагової кімнати.
Відрегулюйте висоту сидіння, щоб ручки преса для грудей були на рівні середини грудей. Після того, як ви сідете, виберіть потрібну вагу. Використовуйте легку вагу, поки вам не буде комфортно вправою. Натисніть на штангу, що попередньо розтягується (якщо вона передбачена) і підніміть підйомну руку на потрібну висоту. Підтримуйте пряму спину, тримаючи її за спинку опори.
Почніть вправу, натискаючи на ручки якомога далі. Рухайтеся повільно і з керуванням, поки не витягнете руки повністю. Не замикайте лікті; тримайте їх розслабленими. Пауза, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 8 - 10 разів, регулярно дихаючи протягом всієї вправи.
Коли вам сподобається вправа, поступово збільшуйте вагу, поки не зможете зробити 8-10 повторень, використовуючи належну форму. Як тільки ви зможете досягти 12 і більше повторень, збільште вагу, щоб повернути вас до цільової зони 8 - 10 повторень.
