Зміст:
- У твої 20-ті та 30-ті
- Ваші переваги
- Стежити за
- У 40-х
- Ваші переваги
- Стежити за
- У 50-х роках і далі
- Ваші переваги
- Стежити за
- Симптоми серцевого нападу у жінок
Серцеві захворювання - це ризик для здоров'я жінки номер один. Але нехай це не лякає вас: вісімдесят відсотків інфарктів та інсультів можна запобігти. Ось що потрібно зробити для запобігання захворювань серця у ваші 20-ті, 30-ті, 40-ті, 50-ті та інші роки.
У твої 20-ті та 30-ті
Настав час поговорити з лікарем про те, якими можуть бути фактори ризику вашої серцевої хвороби, і ознайомитись із звичками у харчуванні, фізичних вправах та способі життя, щоб зробити будь-які зміни. Чим молодший ти, коли набудеш добрі звички, тим легше будеш дотримуватися їх.
Ваші переваги
- Багато енергії. Скористайтеся цим і регулярно займайтеся фізичними вправами. Це захищає ваше серце, допомагаючи підтримувати рівень холестерину та артеріального тиску. Націліться на комбіновані тренування з кардіо та опору. Колишній зміцнює ваше серце; останній нарощує м’язи, допомагаючи спалювати більше калорій (навіть у спокої) та уникати збільшення ваги, що підвищує ризик інфаркту та інсульту.
Стежити за
- Ваша статистика. Кожні п'ять років перевіряйте рівень холестерину та рівень артеріального тиску та гемоглобін А1с (тест на діабет, який впливає на здоров'я серця) кожні два роки, щоб ваш лікар міг бачити тенденцію, - каже Дженніфер Х. Мієрес, професор кардіології в Дональді та Барбара Цукер медична школа в Хофстрі / Нортвелл в Нью-Йорку.
- Вагітність. Якщо у вас є такі ускладнення, як високий кров'яний тиск,
гестаційний діабет, гестоз або еклампсія, ви ризикуєте захворюваннями серця, особливо п’ять-15 років після пологів, і ваш лікар повинен стежити за вами.
У 40-х
Вся справа в гормонах. По мірі введення перименопаузи рівень естрогену падає, тому у вас менше захисних ефектів. Настав час встановити міцні стосунки з інтерністом; вони спеціально навчені відстежувати фактори ризику серцевих захворювань.
Ваші переваги
Метаболізм. Використовуйте це вікно, коли ваш метаболізм ще досить сильний, щоб налагодити свої харчові звички в порядку. Здорове харчування допомагає згодом компенсувати уповільнення метаболізму. Улюблений план їжі кардіологів: середземноморська дієта, яка базується на рослинах з великою кількістю яскраво забарвлених продуктів (особливо зелених листових овочів), бобів, цільних зерен, здорових жирів, горіхів і насіння, риби (намагайтеся двічі на тиждень) . Також рекомендується нежирний білок (курка, індичка), а постільна свинина та яловичина - це нормально.
Стежити за
- Ваша талія. Для жінок талія, що становить 35 дюймів або вище, асоціюється з підвищеним ризиком серцевих захворювань. (Для чоловіків це 40 дюймів.) Збільшити середину за допомогою інтервальних тренувань з високою інтенсивністю (HIIT) двічі на тиждень. "Це може прискорити втрату ваги і спричинити ваше серце", - каже Шеронна Н. Хейз, доктор медицини, засновниця жіночої клініки серця в клініці Майо в Рочестері, штат Міссісі. Спробуйте чергувати три хвилини ходьби з двома хвилинами бігу загалом 20 хвилин, і поєднуйте це з силовими тренуванням двічі на тиждень, - каже доктор Мієр, співавтор програми Heart Smart for Women: Шість кроків за шість тижнів до здорового життя.
- Цукор в крові. Ваш ризик виникнення діабету другого типу збільшується, коли ви досягли 45 років. А діабет є більшою мірою фактором ризику для жінок, ніж чоловіків. (Високий рівень цукру в крові призводить до затвердіння артерій.) Здайте аналіз на рівень цукру в крові під час щорічної перевірки; якщо ваші цифри збільшаться, ви можете змінити фізичні вправи та дієту, щоб змінити тенденцію.
- Холестерин. Періменопауза та менопауза можуть підвищити рівень холестерину ЛПНЩ та зменшити захисні переваги ЛПВЩ. Вправа на допомогу. Це підвищує ваш ЛПВЩ, і чим більше ЛПВЩ, тим більший захист у нас. Націліться на 150 хвилин фізичних вправ щотижня, але змініть це, щоб не заважати серцю. Якщо ви завжди були пішоходом, наприклад, ходіть швидше, на схилі або працюйте за кілька хвилин пробіжки.
- Стрес. Ви можете відчути тиск жонглювання роботою, сім’єю і навіть піклуванням про батьків. Дослідження показали, що неконтрольована тривожність (і депресія теж) може бути основною причиною серцевих захворювань - частково за рахунок підвищення рівня кортизолу, що посилює накопичення нальоту у ваших артеріях. Ви, можливо, не зможете контролювати, коли нападає напруга, але ви можете зменшити шкоду, вклавши зняття стресу у свій графік
, будь то слухання музики, заняття йогою, глибоке дихання або медитація.
У 50-х роках і далі
Ризик жіночих захворювань на серце збільшується під час менопаузи (близько 51 року) і починає відповідати ризику чоловічого. Тому особливо важливо продовжувати розмову про здоров'я серця з лікарем під час щорічного обстеження. Також слідкуйте за симптомами, такими як відчуття незвично втоми і задишка під час щоденних занять.
Ваші переваги
- Менше стресу. Нещодавнє дослідження AARP показало, що щастя збільшується починаючи з нашого початку 50-х.
- Більше часу. Якщо ви порожній нестер або пенсіонер, у вас може з’явитися більше вільних годин. Використовуйте їх з користю та добровільно. Дослідження показують, що у людей старше 50 років, які добровільно працюють близько чотирьох годин на тиждень, на 40 відсотків рідше виникає високий кров'яний тиск.
Стежити за
- Сон. Дорослі, які мають менше ніж шість годин на ніч, можуть бути більш ризиковані для серцевих захворювань, ніж ті, хто реєструється шість-вісім годин. Якщо нічні поти, пов’язані з менопаузою, є частиною проблеми, утримання вашої спальні при температурі 68 ° F і нижче може допомогти. Якщо у вас сильна втома протягом дня і хропіння, можливо, вам захочеться перевірити на апное сну, - каже Меліса Доберт, доктор медичних наук, директор жіночого серцево-судинного здоров'я та доцент кафедри медицини
Медичний центр університету герцога в Даремі, штат Північна Кароліна.
Симптоми серцевого нападу у жінок
Хоча біль у грудях є головною ознакою як для жінок, так і для чоловіків, жінки частіше відчувають:
- Біль у плечах, шиї, щелепі, верхній частині спини чи руках.
